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マインドダイエットとは何ですか-すべての練習

マインドダイエット : 間に 地中海式ダイエット そしてその ダッシュダイエット。理想的な 解毒 私たちの 組織 そして私たちの最後のテーブルの過剰の排除を促進します、これ 新しい食事マインドダイエット、まだ一般の人々にはほとんど知られていないが、その後の数年間で、ますます多くのフォロワーを獲得するはずである。どうして ?高血圧、心臓発作、脳卒中のリスクを大幅に軽減し、とりわけ私たちを保護するという評判があるからです。 アルツハイマー病。体型に良く、脳に良いので、健康やダイエットに優れています マインド マーサ・クレア・モリス博士によって開発された(英語で精神を意味する)すべてが揃っています。

脳のためのマインドダイエット

マインドダイエット:健康的な食事

主に心血管疾患の予防を目的とした地中海式ダイエット(またはクレタ島式ダイエット)とDASHダイエット(高血圧を止めるための食事療法)高血圧を軽減するように設計された食品プログラム マインドダイエット (神経変性遅延のための地中海ダッシュ介入)それはより良い脳の健康に向けられています。

マインドダイエットとは何ですか?

それは健康的な食品を好むことと、それほどではないものを避けることから成ります。

ダイエットマインド健康的な食事

毎日食べる食べ物

赤または黒の果物とベリー

ブルーベリー、イチゴ、ザクロ、ブラックカラント、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー、スグリなどの赤い果物を毎日食べましょう。

これらの小さな甘い果物は、ビタミンと抗酸化物質でいっぱいです。

これらは、この食事療法で本当に推奨される唯一の果物です。他のより甘い果物は適度に消費されるべきです。

-緑の葉野菜

ケール、ケール、チャイニーズキャベツ、芽キャベツ、ヘッドキャベツ、コラードグリーン、フダンソウ、ラムレタス、クレソンなどの緑の葉野菜を1日300〜400 g、または少なくとも週6回、サラダで調理または生で食べる、タンポポ、アルグラ、ほうれん草、芳香性のハーブ。

-その他の野菜

緑色の野菜を1日1食分:緑色の豆、アーティチョーク、ズッキーニ、ピーマン、カブ…をお勧めしますが、調理したニンジンやジャガイモはお勧めしません。

-マメ科植物、特に小豆

少なくとも週に3回の食事を追加し、レンズ豆、ひよこ豆、白豆または小豆、エンドウ豆などの乾燥野菜の一部を毎日追加します。

痩せたタンパク質と繊維の優れた供給源である豆類は、グリセミック指数が低いため、優れたエネルギー源でありながら、空腹感を和らげます。

-全粒穀物

オーツ麦、キノア、ブルガー、小麦、玄米、全粒小麦のパスタを毎日、食事ごとに、または週に3回以上食べてください。

全粒粉パンを食べ、バゲットのような白パンは避けましょう。

-ナッツと油糧種子

毎日30gの無塩および無塩のヒマワリの種、スカッシュ、ゴマ、亜麻、菜種、松の実、ピスタチオ、オリーブ、特にアーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、クルミ、カシューナッツ、クルミを食べます。これらはオメガ3が最も豊富です。

動脈を保護する優れた抗炎症性脂肪と抗コレステロールフィトステロール、繊維、アミノ酸:脳に最適なスナック。

週に1、2回食べる食べ物

-魚とシーフード

週に1、2回、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、イワシ、マス、マグロ、サバ、さらには魚介類、脳に酸素を運ぶ赤血球の形成に必要な鉄の供給源などの脂肪の多い魚を食べます。 。

-家禽

鶏肉または七面鳥(グリル、ロースト、蒸し、揚げ物ではない)を少なくとも週に2回食べる。週に4回以上食べることをお勧めしない赤身の肉や、避けるのが最善のコールドカットとは異なり、動物に優しい農場の家禽はタンパク質の優れた供給源です。

- 卵

半熟卵を食べ、タンパク質をよりよく吸収するために半熟卵を食べます。

私たちは食べることを避けます、または非常に少量で

- 砂糖を含む食品

お菓子、チョコレートバー、ペストリー、ソーダは、脳、心臓、そして体に有害です。

- 揚げ物

週に1食以上食べないでください。

- ファストフード

ハンバーガー、フライドポテト、ピザはできるだけ食べないでください。そして、それなしでは本当にできないのなら、週に一度だけ食べてください。

-バターまたはマーガリン

1日あたり10gを超えるバターを食べないでください。バター料理を1時間の料理に置き換えますオリーブオイル.

-成熟した脂肪チーズ

それらを山羊、羊、新鮮な発酵乳チーズと交換してください。

マインドダイエットに従うときに何を飲むか。

- 水

マインドダイエットの場合、必須の飲み物は水だけです。そして、水は一日中主な飲み物でなければなりません。

- 赤ワイン

赤ワイン1杯は毎日許可されています。

- 緑茶

記憶、空間的方向性、集中力を促進し、 緑茶 アドバイスされます。