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ストレス、不安、不安と戦う方法-実用的なすべて

ストレスと戦う方法 この 落ち着いて 早く 急いでいるときは疲れた, 怒って、苦しんでいるそして ストレス?ストレス : 世紀の病気!今日、私たちは皆の犠牲者です ストレス。 仕事中や家族と一緒にいる場合、少しでもイライラする場合、または新しい状況や予期しない状況に直面した場合、あなたの心臓は速く鼓動します。緊張感 間違いなくあなたを魅了します、それはあなた自身をコントロールすることを学ぶ時です。発見する 20のヒント、救済策とアドバイス 落ち着いて そして 避けるために インクルード ストレス 緊張感 そしてその苦悩.

ストレスと戦うための20のベストヒント

緊張、不安、ストレス

神経質、不安、ストレス、すぐに落ち着く方法

1-逃げる

状況が心配ですか?

対立から逃げ出し、言い訳を見つけますが、あなたの不安を引き起こした人や子供を説明せずにすぐにやめます。

次の部屋に行き、窓を開けて呼吸します。

あなたが戻ったとき、あなたは説明をするかもしれないし、しないかもしれませんが、あなたは状況に直面するのに十分落ち着くでしょう。

重要なのはそれだけです。

2-散歩に行く

そこに出て歩いてください!

可能であれば庭を15分ほど歩くと、混乱した状態が止まり、考えが明確になります。

体を支え、肩を下げ、頭を上に押し上げながら、あごを持ち上げずに、固くならずにまっすぐ立って歩きます。

3-歌う

歌うことはあなたの不安を非常に素早く和らげます。

ストレスや不安を感じたらすぐに、他の人の目を恐れることなく、車の中で、家で、外で歌ってください。

3-指の間のスペースを絞ります

すぐに落ち着くには、もう一方の手の親指と人差し指で、人差し指と中指の付け根の指関節に軽い圧力をかけます。

4-心地よいハーブティーを飲む

サンザシ、カモミール、またはパッションフラワーの注入を飲みます。

サンザシの注入

サンザシは、心拍数を調節し、動悸を落ち着かせ、不安を抱える人々を落ち着かせることが知られています。

一日中3杯のハーブティーを飲み、寝る前にさらに30分飲みます

準備

カップに、大さじ1杯の乾燥した葉、ベリー、または花の上にお湯を注ぎます。 10分間注入します。

の注入パッションフラワー

パッションフラワーの注入は不安と神経の緊張を和らげます

1日3〜4杯と就寝前に1杯飲んでください。

準備

カップに、大さじ1杯のパッションフラワーの花と葉の上に沸騰したお湯を注ぎます。

10分間浸します。

カモミール注入

カモミールティーは緊張を和らげます。

一日中カモミールティーを飲みます。

準備

カップに、大さじ1杯の乾燥カモミールの花の上に沸騰したお湯を注ぎます。

10分間注入するために残します。

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ラベンダーやパッションフラワーのハーブティーもお楽しみいただけます。重要なのは、ハーブティーを少しずつ飲みながら、その香りをじっくりと味わうことです。

5-チューインガム

チューインガムは不安を和らげ、ストレスを軽減することができます。

6-収縮してから筋肉をリラックスさせます!

座って、足の筋肉を10秒ほど絞ってから放します。

足首を徐々に顎まで動かし、胃と指を通り、各筋肉に緊張を与えてから解放します。

7-呼吸してください!

深く呼吸することで、集中力を取り戻し、緊張を和らげ、ストレスを和らげ、すでにリラックスした体と同じような感覚を体に与えることができます。

よく呼吸する方法

腕を横にして仰向けになり、目を閉じて深呼吸し、深く息を吐きます。

次に、両腕をゆっくりと床から持ち上げて、頭を取り囲むまで吸い込みます。

数秒間呼吸を遮断します。

ゆっくりと深く息を吐き、大声を出さずに口から胃を引き込み、足を折りたたむと同時に、腕を頭にかぶせて膝を手で保持します。

呼気時間は吸入の2倍でなければなりません。息を吐く時間が長ければ長いほど、リラクゼーションは大きくなります。

体をリラックスさせ、胃を膨らませながら、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

次に、足を伸ばし、腕を体に当てます。

このように静かに数回呼吸します。

8-エッセンシャルオイルを吸い込む

特定のエッセンシャルオイルは神経質と戦い、リラクゼーションを促進します:ファインラベンダーのエッセンシャルオイル、ローマンカモミールのエッセンシャルオイル、イランイランとバジルのエッセンシャルオイル。

これらの有機エッセンシャルオイルと唯一の有機エッセンシャルオイルの1つをティッシュに2滴注ぎ、不安、神経質、またはストレスを感じたらすぐに吸入します。

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-手首のくぼみに1日5回入れるエッセンシャルオイルのなだめるような混合物を準備することもできます。

スイートアーモンドオイル大さじ1/2とエッセンシャルオイル(ファインラベンダー、イランイランエッセンシャルオイル、ローマンカモミール、バジル)10滴を別々にまたは混合して混ぜます。

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9-視覚化

快適に過ごしてから、周囲や邪魔になるものをすべて忘れて、平和なシーン、楽しい思い出、バレエ、絵画、または特に好きな風景を視覚化してください。

この架空の表現は、すぐにリラックスの反応を引き出し、それゆえあなたを落ち着かせます。

10-お風呂に入る

家にいる場合は、エッセンシャルオイルまたはエプソム塩を加えるお風呂で減圧します。

エッセンシャルオイルで抗ストレスバスを取ります

の中に バスタブ 37°の水で満たされ、少量のシャワージェルで希釈されたエッセンシャルオイル、バジル、ラベンダー、またはカモミールを6〜10滴注ぎます。香りを吸い込むように注意しながら、10分間滞在します。

エプソム塩で抗ストレスバスを取ります

エプソム塩はストレスを和らげ、集中力を高めます。

一握りの熱いお風呂に15分間滞在します エプソム塩。

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不安、ストレス、緊張

神経質、不安、ストレスを日常的にコントロールする

11 - 減少 アルコール、カフェイン、テインの消費量 とタバコ。

ストレスにうまく対処するために最初に飲んだり喫煙したりする人は安心しますが、その後はさらにストレスがかかります。そして、彼らが飲むほど、彼らはより多くの煙を出し、彼らのストレスはより大きくなります。

アルコール、コーヒー、タバコ、さらには砂糖の消費はストレスがたまります。当時は少し闘志を与えますが、不安やイライラを増します。

12-毎晩8時間の睡眠をとる

疲れているほど、エネルギーが少なくなり、不安が増します。

ストレスや不安の時は、早く寝てよく眠りましょう。

眠りを和らげる

lのようないくつかの植物セントジョンズワート (特定の条件下で)処方される場合があります うつ状態 :うつ病、興味の欠如、エネルギーの欠如、罪悪感。

原則として、それらは十分に許容されます。

医師に相談してください。

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13-毎朝起きると

何があなたを最も幸せにするかを自問し、日中はその小さなおやつを自分に与えるようにしてください。

14-自分自身を汚染する

毎朝、新鮮なフルーツジュースの大きなグラスを飲みます。

そして、コーヒーの代わりに、お湯と蜂蜜と一緒にレモンジュースを飲みましょう。レモンは優れた修復剤です。

15-健康的な食事

揚げ物やソースの重い料理は避けてください

それらを豆類とパセリ、チャービル、タラゴン、チャイブ、コリアンダーなどをまぶした緑の野菜と交換してください)

しかし、時々、好きなものを食べて、良いレストランに身を任せてください。

迷惑なケーキやお菓子を間食するのではなく、ナッツ、ヘーゼルナッツ、レーズン、またはリンゴやバナナが豊富なものと交換してください。 マグネシウム とカリウム。

16-マグネシウムを取る

マグネシウムは、神経質、精神的、感情的なバランス、睡眠、気分を改善し、ストレス時に上昇する血圧を調節するのに役立ちます。

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17-走る、歩く、スポーツをする

忙しい家庭生活、余剰の仕事、少なくとも週に2回のランニング、または毎日1時間のウォーキングを言い訳にしないでください。雨の中、寒さ、風の中でも。

18-手またはテニスボールで足をマッサージします。

手で足をマッサージする

-快適に座って、片方の足を曲げて、足の上部がもう一方の太ももに乗るようにします。

-両手で各足を滑らかにして、土踏まずをリラックスさせてから

-親指と人差し指で、腱、つま先、足の親指の間のポイントに持続的な圧力をかけて作業します。

-次に、足の側面を動かし、指を徐々に動かし、かかとを小さな円でマッサージしてパッドまで上げます。

-かかとからつま先まで滑らかに仕上げます。

テニスボールで足をマッサージする

素足で立って、最初に土踏まずの下でボールをゆっくりと円形に転がし、体の重さでボールを多かれ少なかれ強く押します。, 次に、かかとの下と前足で、最も硬いまたは最も敏感な領域に焦点を当てます。

3分後、もう一方の足に切り替えます。

19-自分でマッサージするか、抗ストレスオイルでマッサージを受けます

夕方には、30mlのスイートアーモンドオイルまたはボディクリームと10滴の有機バジルエッセンシャルオイルの混合物で体をマッサージします。これは、ストレス、うつ病、不安、不安の場合に推奨されます。

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20-スマートフォンとコンピューターを部屋から離します

コンピューターと電話を使い続けると、ストレス、睡眠不足、胃のむかつき、うつ病を引き起こします。

家族と一緒に夕方、家で、すべてのメッセージを読んで返信する必要はありません。

ベッドルームは睡眠用、オフィスは仕事用に作られています。

就寝の少なくとも2時間前に完全に切断します。

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