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体重を減らす方法

体重を減らす方法 ?主題はここにありません方法 肥満と戦う、 これは医療相談に該当しますが、むしろ与えるために のためのアドバイス パワー 体重が減る それらのいくつかを失うことによって 余分なポンド それは私たちがお気に入りのジーンズを履くのを妨げたり、単に自分自身について気分が良くなるのを妨げる可能性があります(特にドレスや水着で)。

鏡の前にいる女性が腰を測定して体重が減ったかどうかを確認します

体重を減らしたい人にとっては悪いニュースです!

どれか スリミングクリーム あなたを作りません 体重が減る またはあなたの腰囲を20センチメートル減らしてくださいそして治療がありません、あなたを作る可能性が高いカシェはありません 体重が減る あなたに質問せずに 食物 !

あなたは本当にあなたのポンドを失いたいですか

私たちは私たちがしたいことを確信することができます 体重が減る しかし、異常なことに、絶えず延期する過程にあること ダイエット 前日にやると約束していたこと。

数ポンドを失うことさえ、最小限の意志力を伴います。

したがって、あなたは冷静にあなたの欲求を分析しなければなりません 体重が減る、それが何を含むかを考え、私たちが始める期間を研究します ダイエット.

もちろん、家族を迎えたり休暇をとる必要があるときに始めないで、静かな時間を選んでください。

決めたら、あたかも日付のように、日付を決めて、日記に選んだ日をマークして、それを守りましょう!

あなたを太らせる食べ物

一部の人々は不平を言う 太る 肉を少し食べすぎると、チーズやパスタのごく一部でも、脂肪が多すぎるとすぐに腰が数センチ膨らむことなく飲み込めないと感じる人もいます。

私たちは皆異なった反応をします(ただし、これらの人々が肉、パスタ、チーズに何を添えているのか、そしてこの部分の重要性はわかりません)

私たち全員、お互いを知っていれば、どのような影響があるかを知っています 食物 栄養士は最近、私たちから何も非合法化されるべきではないと言う傾向がありますが、あなたが知らなかった場合に備えて 食物、知っておくべきことは次のとおりです。

何があなたを太らせるのか

ダイエット中に体重を減らしたい場合は、以下を排除します。

-脂肪、塩、砂糖で飽和した食品(または一度に3つすべて)

- 揚げ物

-コールドカット

-ソースの料理

-キッシュ

-ピザ

-ペストリー、クッキー、ペストリー

-菓子

- 甘い飲み物

-甘いリキュール

- アルコール

-前菜:クラッカー、ピーナッツ、カシューナッツなど。

警告

あなたは体重を減らしたいですか?注意を払う !

あなたが体重を減らしたいとしても、それがあなたの塩分摂取量を減らすことの問題であるならば, いかなる状況においても、それを食事から除外してはなりません。

医師によって処方されていない、または組成や投与量を知らずに、あなたが最も良いと言われている特定の「天然のハーブ薬」を絶対に服用しないでください。

時には深刻な病気を治療し、あなたの友人の一人が「食欲抑制剤」の並外れた品質を持っていることを発見した薬を絶対に服用しないでください。

ダイエット中は、以下を減らします。

- でんぷん質の食品

-脂肪の多い赤身の肉

-バター、マーガリン、または油で調理されたすべての料理

-チーズ(低脂肪カッテージチーズを除く)

- シュガー

- パン

私たちは同意します、でんぷんは健康に優れており、砂糖を取り除くと体のバランスが完全に崩れ、赤身の肉はタンパク質、鉄、亜鉛を提供しますが、これは無視できません...

したがって、食事療法の文脈でさえ、それらは除外されるべきではなく、減らされた配給量だけであるべきです。.

たとえば、コーヒーに含まれる砂糖の半分と肉100グラムを週に2回で十分です。

ダイエット中に好む食品

-魚

-赤身の肉

-殻から取り出された卵

-蒸し野菜(じゃがいもを除く)

- フルーツ

-低脂肪ヨーグルト(スプーン一杯の蜂蜜で甘く)

そして何よりも、ダイエット中は一日中だけでなく食事中にもたくさんの普通の水を飲む必要があります。

水で体重が減ったことは一度もありませんが、空腹を感じている場合は、コップ一杯の水で満腹感を高めることができます。

チップ

おやつへの衝動が感じられるとすぐに:

-シュガーレスガムを噛みます。

-歯を磨きます。

-水、ハーブティー、緑茶またはマテ茶を飲みます。

-外を散歩します。

-友達に電話してください。

-深呼吸して、外を散歩してください。

-いじくり回したり、編み物をしたり、コンピューターで作業したり、掃除したりします。食べることを奨励するのではなく、手で何かをします。

スポーツはまた、の一部として理想的です 減量ダイエット.

運動自体は溶けません キロ しかし、外に出て、移動して、走って、ジャンプして、動きを実行して、ウォーミングアップして、体を筋肉質にし、乾かして、続けたいと思うようにします ダイエット。

早く体重を減らす、ゆっくり体重を減らす

それは不公平です ! 18歳で、2ポンドを失うことは何もありません。一週間で問題は解決します。

しかし、私たちが年を取るほど、私たちが燃焼するカロリーは少なくなり、それは難しくなります 体重が減る.

50歳の時、気をつけないと3kgくらいの体重が増えます。

たくさんあります。

男性も同じ問題を抱えています。

不活動、悪い食生活、アルコール乱用、特定の薬はそれと多くの関係があります。

真面目な食事をし、しばしば無愛想な食事をしない限り、数日後には必然的に体重が増えるので、すぐに体重を減らすことは不可能であり、お勧めできません。

ダイエットを始めるときは、決心するだけでなく、自分に嘘をついてはいけません。体重を減らすには時間がかかること、そしてこの時間を尊重しないと、剥奪が止まるとすぐに体重が減るリスクがあることを知っておく必要があります。 。取り戻され、多くの場合、1キロ以上増加します。

また、習慣を変える準備ができていない場合、そして最初の1キロの損失から、チョコレートバーやバターを塗ったバゲットの山をむさぼり食い始めた場合、ダイエットは役に立ちません。

体重を増やさない方法

体重を安定させる唯一の方法は、運動を続け、緑の野菜や果物を好み、ペストリー、揚げ物、お菓子、脂肪分の多い料理を排除し、食べる量を減らし、徐々に減らすことを学んだ食品を再導入することです。

ダイエット後の渇望を管理する

の時にもし 安定 あなたの 重量 冷たい肉への渇望はあなたを苦しめました、それを自分から奪ってはいけません!

しかし、サラダや緑の野菜と一緒に出して、パンを忘れてください。

次の食事を軽くする限り、逸脱は常に許可されます。

それぞれに彼自身の食事療法

私の夫が体重を減らしたいとき、彼は「半分少ない」規則に従います。つまり、彼はすべてを食べますが、提供する料理の半分を残します。この食事療法は彼が問題を提起することなく社会生活を維持することを可能にします...

個人的には、欲張りすぎて自分を制限できないので、その日の食事を一食と考えるのがいいですね。

朝はパン(2切れ以内)、昼は肉や魚、夕方は野菜や果物を低脂肪ヨーグルトと一緒に食べます。

明らかに、私は脂肪の多いものと甘いものをすべて排除します。

このダイエットは私にとてもよく合っています。

どれか 減量ダイエット あなたがポンドを失う可能性があります...

有る aダイエット すべての人にとって、すべての人が同じになるわけではなく、すべての人が同じ生き方をしているわけでもありません。

再開せずに体重を減らす方法

体重を減らすためのいくつかのヒント

閉じた冷蔵庫の前で空想にふける代わりに、運動、片付け、地下室や屋根裏部屋の配置、展示会を見に行く、できるだけ移動する、スポーツをする、毎日少しずつセッションを長くする機会を利用してください。身体活動の、エレベーターを軽蔑し、エレベーターの代わりに階段を利用してください。

大さじ0%のカッテージチーズと大さじ1のマスタード、または通常のビネグレットソースで構成されたライトソースで料理を飾りますが、少量の水、またはオリーブオイルで希釈します。レモンジュースとハーブを入れたパラフィン。

あなたは体重を減らしたいですか? Eバターや油での調理を排除する

脱脂したポトフキューブを加えて少量の水で野菜を焦がし、焦げ付き防止の鍋を使って肉を調理します。

あなたの料理を強化する新鮮なまたは鉢植えのハーブ、魚、肉、野菜は、ホイルラッパーで焼いて美味しいです。

家族や友達と一緒に食事を軽くする

あなたの新しい習慣を変えないでください、食事を減らし続けてください。

最後の瞬間、皿にオリーブオイルの小滴を注ぐか、側面にソースを出すのはいつもそうです。

時間がなくなったら

セロハンで新鮮な野菜を購入するか、すでに皮をむいて冷凍してください。それらはビタミンやミネラルが豊富です。

ラベルを調べる

既製のいわゆる低脂肪食を購入しないでください。

甘い乳製品を0%除外します。

あなたはダイエット中です、そしてあなたは受け取ります ?

-ピーナッツとポテトチップスを忘れてください!

食前酒を出すテーブルで、にんじん、フェンネル、きゅうりのスティックを出します。

テーブルで、

詰め替えないで、チーズを少し食べますが、パンはありません。

コップ一杯のワインを飲む…しかしそれ以上は!

あなたはダイエットをしていて、砂糖を切望しています

砂糖はダイエット中は非常にカロリーが高く(1グラムあたり4カロリー)、乱用しないでください。

絞りたてのレモン、またはアスパルテームで甘くした低脂肪ヨーグルト、さらには蜂蜜を手に入れましょう。

砂糖代替品を使用するよりも、低カロリーの砂糖(本物の砂糖と混合代替品)を好みます。

シュガーレスキャンディーを吸います。

レーズンをいくつか食べます...しかし、バッグ全体ではありません!

あなたはダイエットをしていて、とてもお腹が空いています

家に帰ることができず、昼食に飢えている場合は、食事を抜くのではなく、サンドイッチを食べてください。

脂肪が多すぎず、適度なサイズ(半分しか取れない)のサンドイッチは、太りません。

朝はボリュームたっぷりの朝食、ランチはおいしい食事、ディナーはほんの少しの野菜と果物をお召し上がりください。自分を飢えさせないでください。

可能な限り最もバランスのとれた多様な食事を食べ、あなたの目標を尊重する

必要以上に体重を減らそうとしないでください。船外に出ることは避けてください。

あなたがあなたの目標を達成したとき、あなたが持っているとき 薄い 警戒を怠らない : スポーツを続け、 食物 野菜や果物が豊富です。

体重を減らすためのアドバイス

6つの痩身エイズ

1-水

食事の30分前に水を飲むことで、テーブルでの空腹感が減ります。

マテ茶や緑茶、セイヨウナツユキソウの注入などの飲み物も役立ちます 減量ダイエットnt.

2-マテ茶,

パラグアイ、ブラジル、アルゼンチン、ウルグアイ原産のイェルバマテは、セルライトとの戦いや脂肪の燃焼で定評のあるミネラルが豊富な植物です。

鍋に、25gのマテ茶に1リットルの冷水を注ぎます。

沸騰したら鍋を火から下ろし、冷水を少し加えて3分ほど置きます。

フィルタ。

3-緑茶、

製造時に軽く発酵させて、すべての有効成分を保持できるようにすることは、アジアで非常に人気があります。

刺激的でアンチエイジングで、余分な体重を溶かすのにも理想的です。

唯一の欠点は、早く寝る場合は、17時間後に飲まないようにすることです。

4-メドウスイートインフュージョン

3回の食事の30分前に1日3杯飲んでください。

大さじ1杯の乾燥した葉と花を数えて、かろうじて煮る水を1杯飲みます。

10分間浸します。

5-濃いコーヒー

座って食事をする30分前に、濃いコーヒーを飲みます。

6-アップルサイダービネガー

食事の前に、スプーン一杯のアップルサイダービネガーを飲みます。酢は、希釈されているかどうかにかかわらず、満腹感を与えます。

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