休暇から戻ったばかりで、あなたは再び感じ始めます 疲れた。もちろん、心配事、仕事、家庭生活はありますが、それはそれほど面倒でストレスの多いことではありません。今では証明されています、 食物 で重要な役割を果たします 健康 そしてその 道徳の. ひどく食べる そしてフォローする 悪い習慣 私たちの体に決定的な有害な影響を及ぼします。 9月の学年の始まりを利用して 良い解像度 より健康的なライフスタイルを採用します。発見する 健康のヒントフォローしやすい あなたのために 気分が良くなる あなたの中で 体 そしてあなたの中で 頭、あなたの行動のいくつかの小さな習慣を変えることによってのみ。
あなたの頭とあなたの体で良くなるためのヒント
-もっと水を飲む
食事の外で1日中1.5リットルの水を飲むと、体が機能するために必要なエネルギーを加速し、消化による老廃物を排除し、解毒するだけでなく、渇望を減らすことができます。
-アルコール消費量を制限する
過度の飲酒は、体重、健康、他者との関係に影響を及ぼします。
アルコールを果物や野菜のジュース、水やハーブティー、そしてあなたの 体 カロリーをよりよく燃焼します。
女性は1日にグラス1杯以上のワイン、ビール、その他のアルコールを飲んではいけません。
投薬中、彼のアルコール消費量は並外れたものになるはずです。
過度のアルコール摂取は、ずっと後に深刻な影響を与える可能性があります。
-脂肪を減らす
脂肪は必ずしも健康に悪いわけではありませんが、飽和脂肪：ソースに入った揚げ物や料理は消化が遅いため、膨満感、腹痛、頭痛、疲労感を引き起こす可能性があります。
それはもはや脂肪を食べないことの問題ではなく、その消費を減らすことだけです。
脂肪を減らすことで、より軽く、より元気になり、よりよく眠れるようになります。
-塩分を減らす
塩分は私たちの体に不可欠ですが、塩分を食べすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。
水分貯留、皮膚の老化、腎臓でも高血圧の問題が強調される可能性があります。
塩漬けを少なくして味気ない場合は、芳香性のハーブで味付けしてください。
-甘くないものを食べる
砂糖は、フルーツジュース、ソーダ、チョコレートバー、工業用調理済みの食事だけでなく、ナゲット、ピザ、ハンバーガー、缶詰食品、さらには朝のシリアルにも含まれています。
問題は、砂糖はあなたを太らせるだけでなく、アルコールと同じ病気の発症を促進し、早期老化につながるということです。
良くなるために、太りすぎと戦い、体調を整え、果物、野菜、加工食品をもっと食べ、ソーダを減らし、水やハーブティーを増やしましょう。
-野菜や果物をもっと食べる
健康的な体重を維持するために、倦怠感、神経質、痛みや痛みを取り除きながら、基本的な食事療法をお勧めします 酸ベース.
それは剥奪に基づくのではなく、食事のより良いバランスに基づいており、30％の酸性食品に対して70％の塩基性食品で構成することをお勧めします。
肉、魚、ハム、乳製品、精製穀物、お菓子は酸性と見なされ、ほとんどの野菜と果物は非酸性と見なされます。
-ゆっくり食べる
十分に言うことはできません。時間をかけて食べること、特に噛むと唾液分泌が促進されるため、一口ごとに噛むことで、食べ物を事前に消化することができ、すぐに飽きることができます。, より良い消化をし、あなたが食べるものを楽しむために、そしてまた体重を減らすために。
-罪悪感をやめる
ペストリー、キャラメル、バタークロワッサンはいかがですか？さて、この小さな喜びを自分でやってください、それのために行ってください！
しかし、後悔することなく一口ごとに味わいながら、ゆっくりと楽しんでください。
あなたはそれで死ぬことはありません！
だから心配ありません！
翌日、あなたはより多くの緑の野菜と果物を食べるでしょう。
そしてそれがすべてです！
-歩く、走る、定期的な運動をする
速く歩く人、毎日走る人、または定期的な身体活動をしている人は、活動していない人よりも平均して長生きします。
運動はあなたの健康に良い、ストレスに強い、あなたの睡眠の質を改善するのに良い、そして体型に良いです。
したがって、少なくとも30分、週3時間、できる限り歩く、エレベーターをスキップする、縄跳びをする、泳ぐ、ジムに行く、またはヨガをする。
-喫煙をやめる
自分を解毒してください！
禁煙することで、過度に高い血圧が下がり、心拍数が正常に戻り、肌の質が明るくなり、睡眠が改善されますが、食べ物の味も良くなり、野菜を楽しむことができます。見つけるために使用されます。当たり障りのない。
- 早く寝てください
私たちは皆、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるべきです。
遅く起きていると、睡眠パターンが乱れ、日中集中できなくなり、不安になり、間食が促進されます。
-早く起きなさい
起き上がるのが遅すぎて、まだ半分眠気があり、準備を急いで、朝食をとる時間があるかもしれません。仕事に遅れるために走ります。
朝早く起きる習慣を身につけることで、このように過ごせるおいしい朝食をとりながら、自分だけで落ち着いたひとときを楽しんだり、考えたり、メモを書いたり、ニュースを聞いたりすることができます。はるかに良い日。
-健康に気をつけましょう
あなたは歯痛があります、あなたの歯科医との約束をしてください。
肩が痛いので、医師に相談してください。
痛みに慣れないでください。
あなたの体は貴重です、それを大事にしてください。
-少し時間を取ってください
時間をかけて髪のスタイリングを整え、肌や爪のケア、メイクアップ、きれいなドレスの着用、自分自身を美しくしてください。
夕方には、テレビ、コンピューター、または電話を見る代わりに、片付け、リラックス、入浴、爪をします。
同じ日に片付けなければ、それはまだ世界の終わりではありません。
自分のために十分な時間を決して与えないことによって、あなたは自分自身を焼き尽くし、ストレスを感じるようになります。
そして、ストレス、不安、神経質は健康を乱します。
-自分をうまく整理する
特に野心的すぎないように、その週の家事のスケジュールを立て、可能であれば、誰が家で何ができるかを確認します。委任することを躊躇しないでください。
食料品をオンラインで注文します。
食事の半分以上を凍らせることができるように、事前に十分な量の食事を準備してください。
ですから、仕事から帰ってきた夜は疲れてしまい、子供たちと一緒に過ごす必要があります。あるいは、自分で時間を過ごしたい場合でも、夕食に必要なものを解凍することができます。
きちんとした家に住むことは可能ですが、自分自身のためにできるだけ多くの時間を解放することができます。
それは組織の問題です。
完璧になろうとするのをやめなさい
誰も完璧ではありません。
最善を尽くします。
そして、それはすでにたくさんあります。
他の人を完璧にしようとするのをやめなさい
私たちは皆、欠点と資質を持っています。
あなたの友人や家族の資質だけに焦点を当てます。
彼らはあなたを傷つけましたか？落ち着いて親切に伝えてください。
彼らはあなたを理解しておらず、あなたに対して攻撃的ですか？
しばらくの間、彼らとあなたの間に距離を置いてください。
しかし、人生を腐らせるカウントダウンシーンとルールは避けてください。
寝る前に
ポジティブなものだけを見て、時間をかけてあなたの一日を振り返ってください。
