ザ・ 鉄の不足、 特に妊娠中の場合は、軽く服用しないでください。倦怠感、むずむず脚症候群、筋力の欠如、注意力の欠如、脱毛？多分あなたは苦しんでいます 鉄欠乏症 ？果物、野菜などが何であるかを調べます 鉄分が最も豊富な食品, ヘム またはヘムではありません。
鉄分が最も豊富な食品
ヘム鉄
我々は気づく牛肉、豚肉、子羊肉、肝臓および内臓肉、イワシ、甲殻類に含まれるヘム鉄。
それは体に非常によく吸収されます.
体によるその吸収は15から35％です。
鉄非ヘム
非ヘム鉄は主に穀物に含まれています, 果物, 野菜, 乾燥野菜, 卵、果物、新鮮な野菜、乳製品、特定のミネラルウォーター、および食品の調理に使用される水中。
体によるその吸収はより低く、通常2から5％のオーダーです。
毎日の鉄の必要量
女性：15mg
妊娠中の女性：30 mg
授乳中の女性：20 mg
男性：10mg
子供または思春期の少女：15 mg
子供または青年期の少年：12 mg
鉄欠乏を避ける
鉄分が豊富な食品の吸収を促進します
-それらをビタミンCが豊富な食品と組み合わせることによって。
-鉄分が豊富な果物や野菜を鉄分が豊富なタンパク質と組み合わせることによって
-特に鉄分が不足している場合は、食事中にお茶を飲むのを避けることによって。お茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げます。
鉄分が豊富な食品
鉄分が最も豊富な食品に含まれる鉄分の量
100gあたりの鉄のMg
ブラックプディング29.4 mg
ポークレバー18mg
ふすま16mg
ビーフジャーキー9.8
大豆、乾燥9.7
キビフレーク9
レンズ豆、ドライ8
子牛レバー7.9
オートミール7.6
緑の小麦7.6
白豆、乾燥7
ひよこ豆、乾燥6.1
カキ5.8
ムール貝5.8
卵黄5.5
豆腐5.4
ドライアプリコット5.2
ダークライ麦パン4.3
黒小麦4.2
アーモンド4.2
ヘーゼルナッツ3.7
すりおろしたココナッツ3.5
大麦のお粥3.5
肝臓のパテ3.3
Salsify 3.3
ブラジルナッツ3.1
鹿肉3
卵のない生地3
牛タン3
日付3
ライ麦粉2.8
ほうれん草2.7
スイスチャードオッズ2.7
油中のイワシ2.5
