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お尻を大きくするための17の解決策または演習

キム・カーダシアン 美しいと引き渡された かさばるお尻 ファッショナブル。多くの若い女の子が彼のようになりたいと思っています。だが お尻を育てる方法 そしてそれらを形作ることによってそれらを形を変えますか?尋ねられたとき、彼らの満足している人はほとんどいません 臀部 。男性または女性、すべてが彼らを判断します 臀部 過度に 柔らかい そして フラットすぎます。 ジーンズでも、タイトなドレスでも、水着でも、 柔らかくて平らなお尻 、それは素晴らしいことではありません。発見する 17 ソリューション そして お尻を大きくするためのエクササイズ。

お尻を育てる方法

お尻を大きくするための運動

1-スクワット

お腹を押し込み、背中をまっすぐにし、臀部をしっかりと締め、タオルまたはティータオルを肩に伸ばし、腕を垂直にして、手を合わせ、足を曲げてできるだけ低くし、ゆっくりと上がります。

30秒の休憩を取ります。

約10回繰り返します。

このエクササイズを毎日練習し、どんどん低くしていきます。

大きなお尻を持つためにどのような運動

2-壁に向かって曲がる

背中とかかとを壁に押し付けた状態で、膝を曲げて、座りたいように下にスライドさせます。

できるだけ長くこの厄介な位置にとどまります。

30秒の休憩を取ります。

5回繰り返します。

この運動を毎日練習してください。

3-臀筋は首の後ろに手をしゃがむ

両手を首の後ろに置き、膝を曲げ、臀部を後ろに置き、5まで数えます。

各セットの間に30秒の休憩を入れて20の3セットを実行します。

この運動を毎日練習してください。

4-シース

アーチがない状態での被覆は、優れた運動です。

お腹に横になり、腕を使って足を地面につけたまま、まっすぐに保ち、お尻と腹筋を収縮させながら体を持ち上げます。

5-ブリッジ

仰向けになって膝を曲げ、足を床に平らに置きます。両腕を脇に置き、臀部をしっかりと締め、肩を持ち上げずに骨盤をできるだけ高く上げます。

この演習は、1日に約10回実行してください。

お尻を育てるのはなんて簡単な運動でしょう

お尻を育てるために家で毎日何をすべきか

6-縄跳び

縄跳びはお尻を高く、筋肉質にします

7-1日に数回階段を上る

1日に数回階段をできるだけ早く登ると、臀筋がより筋肉質になります。

お尻を大きくするスポーツ

8-ランニング

体型をスリムにし、お尻を強化するには、少なくとも40分間続けて走るのが一番です。

9-自転車

マッスルバイクに乗ってお尻を形作る

お尻を育てるために屋内で行うスポーツ

10-自転車と漕ぎ手

これらは、許可する最も効率的なデバイスです お尻の筋肉

11-腹筋/臀筋

臀筋の腹筋クラスだけでなく、少なくとも30分のステップのクラスも、ステップに登ることによって、臀筋の筋肉を強化します。

水中で、お尻を育てるにはどうすればいいですか

12-アクアジム

水中での体操は、臀部の筋肉増強を強化します。

13-クロール

特に太ももやお尻を強化するひれを使って、お腹や背中のクロールを泳ぎます。

もう少し:これらの演習はセルライトを溶かします。

14-水の中を歩く

臀部を強化するには、海やプールを15分以上ゆっくり歩くのが理想的です。

お尻を大きくする方法

美容整形によるお尻の拡大

あなたが成功せずに多くの運動を試みた場合、あなたが複雑なたるみ臀部を持っている場合、あなたが手術を恐れていない場合、他の手順と同様に常にリスクを伴う美容整形が選択肢かもしれません。

15-臀部のプロテーゼまたはインプラント

シリコンとゲルでできているこれらのプロテーゼは、柔軟性がありますが非常に丈夫です。

手術中、外科医は臀部のひだを切開し、大殿筋の筋肉に挿入します。

繊細で痛みを伴う手術で、2、3日入院する必要があります。

16 -Lipofillingまたは脂肪注射

外科医はあなたの腰、胃、太ももから脂肪を取り、不純物を取り除いたらお尻に注入します。

この手順は大量の脂肪を必要とするため、わずかに包まれている人にのみ実行できます。

17-マクロランまたはヒアルロン酸注射

マクロレーンは天然ジェルで、ボリュームを上げることができます 臀部 経由 注射.

外科医は最初に局所的に麻酔をかけますお尻、次に小さなカニューレでこのゲルを臀部の皮膚の深い領域に注入します。

結果は、即時で傷跡がなく、数ヶ月間しか効果がありません。