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キロレス-自分を奪うことなく体重を減らす方法-実用的

ダイエットせずに体重を減らすことは可能ですか?毎年同じです、 休日の後、ログ そしてその ガレットデロワ、または夏の直前 フォローすることをお勧めします デトックスダイエット にとって 体重が減る 特にあなたの体から毒素を排除します。何故なの ?しかし、それは本当にトラブルの価値があり、 体重を減らすために自分を奪う より良い習慣を採用することで、いくつかの悪い習慣を簡単に変えることができるのはいつですか?減量は 簡単 !発見する 10のヒント シンプルで速い にとって 健康を保ち、 ラインを持っている 本当に自分を奪うことなく。これらの10のヒントは、あなたにも最適なので、私はこれらの10のヒントを選びました トーン。

チップツーロスウェイトデトックスダイエットダイエットなし

1-体重を減らすために、私たちは酸素を摂取します

ウォーキング

マラソンを走ったり、ロープを走ったり、縄跳びをしたりする必要はありませんが、閉じ込められたままではなく、家から出て、できるだけ多くの空気を取り入れてください。

雨が降っていても寒くても歩いてください。それはライン、顔色、そして睡眠にも良いです。

実際、気温が下がるほど、失うカロリーは多くなります。 A アメリカの科学雑誌の研究 自然より低い温度に身をさらすと、より多くのカロリーが消費されることさえ示されています。

だから、私たちの快適な18°Cを家に置いて、隠蔽しながら外を歩く理由はなおさらです。

sleep-sleep-hour-of-sleep-何時間の睡眠を維持するか

2-体重を減らすために、私たちは眠ります

最小睡眠時間7時間

十分な睡眠、つまり毎晩少なくとも7時間の睡眠は、健康と体調に良いです。

目を覚まし続けるには短すぎる夜の後、自然な反射は食べることです。

あなたはひどく眠ります ?歩き、酸素を補給すると、よく眠れます。外光はそれが昼間であることを私たちの脳に明らかにします。脳は、暗闇を暗闇の後に眠る信号としてより迅速に解釈します。そして最後に肉体的疲労感:より良い睡眠のためのそれのようなものは何もありません!

私のアドバイス

夜は早く眠りにつくために、わずか30分間、白昼に歩きます。

3-体重を減らすために、私たちは料理します

独自の材料を選択することで、既製の食事に脂肪が追加されるのを防ぎます

ここでも、それは巧妙な料理の準備に着手することによってあなたの人生を複雑にすることについてではありません。簡単に言えば、避けてください 工業用料理 含まれているので 隠された砂糖 同じ材料を自分で調理した場合よりも太ります。

料理はすでに調理され、詰め込まれています:私たちは忘れています!

私のアドバイス

素晴らしい新鮮な野菜と全粒穀物を調理します。健康に優れ、食物繊維とたんぱく質が豊富で、長時間満腹になります。

口から口への噛みつきリンゴから歯へ

4-体重を減らすには、時間をかけて食べる

長時間噛む

一口ごとに噛む時間を取ってください。口の中で何が起こっているのか気づかずに早すぎる食事をすると、満足感が得られません。

ゆっくり食べると、満腹感が増し、食べる量が減ります。

5,000人近くを対象とした日本の科学的研究によると、断食をする20歳の男性と女性は、40歳から体重が増えることがわかっています。

座って食べる

立っているとき、胃はあまりうまく機能しません。私たちに少し似ています!

具体的には、立ったまま食べると胃が消化の役割を部分的に果たします。

したがって、消化されるべきであった(したがって使用または排除された)ものが保存されます。

私のアドバイス

トップシェフの審査員の立場になって、一口ごとに各材料、スパイスの味、食感、料理、調味料を区別してみてください。

それが簡単すぎる場合:目隠し!

口から口への噛みつきリンゴから歯へ

6-体重を減らすために、私たちは果物を丸ごと食べます

空腹を鎮めるために繊維を食べる

に噛む 梨全体 朝の真ん中やおやつの時間にあなたにビタミンを提供し、即座にあなたに 満腹 繊維のおかげで(ジュースとは異なり)。

満腹感とフルフルーツの噛み応え スライスされていません 満足した空腹感を与えます。

7-体重を減らすには、フルスピードで水を飲みます

あなたの影よりも速く飲む

水はあなたの健康に良いだけでなく、優れた渇望抑制剤でもあります。

コップ一杯の水を一度に飲むと、空腹感がなくなります。

8-体重を減らすために、私たちはハーブティーを飲みます

特定のハーブティー:生姜、レモン、桜の茎、またはシナモンは、除去と減量の機能を促進します。

ジンジャーティー

ショウガの主成分であるジンゲロールは、消化、通過を促進し、血糖値を安定させ、体重増加の原因となります。

生姜とレモンのハーブティー

生姜にレモンジュースを加えると滞在がします 完全に長く したがって、おやつなしで体重を減らすことができます!

チェリーテールハーブティー

カナダのステファニー局のような自然療法医によると、排出すると、セルライトだけでなく毒素や脂肪も洗い流すことが知られています。

シナモンハーブティー

例外的な過剰の後、英語とポルトガル語の研究は、シナモンが短期的に血糖値などの高脂肪食の特定の効果を減少させることを示しました。

警告

肝臓の問題でフォローされている場合は、シナモンを忘れてください!クマリンのため、それはさらにその適切な機能を妨げるでしょう。

9-体重を減らすには、小さいプレートを使用します

より早く飽きるために

これは簡単なトリックですが、機能します。

プレートが小さければ小さいほど、自分に仕える量が少なくなるほど、食べる量が減り、満腹感が早く感じられます。

小さなお皿に大きなお皿の2倍の量を入れることも考えられます。うーん、ダメ !ペンシルベニア大学の研究によると、プレートのサイズが大きいほど、空腹が大きいか小さいかにかかわらず、吸収されるカロリー数が多くなります。

私のアドバイス

ビュッフェが無制限のレストランは避けてください!

5-体重を減らすために、私たちは渇望を管理します

渇望防止パック

砂糖が欲しくて?それは私たち全員に起こります!ソリューション ?準備する アンチ渇望パック :

1袋1個入り 林檎 チュアブル(80 kcalのみ)、

ボトル入り飲料水1本、

一握りのアーモンド そして レーズン (一握り= 100 g = 300 kcal)。

リンゴよりカロリーが少ない唯一の果物:ラズベリーですが、実用的な面ではリンゴを好みます。砂糖のような味にするのにちょうど十分です。形にも良い:果物全体に繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれています。

なぜボトル入り飲料水なのか?乾いたコップ一杯の水は私たちの胃が渇望をより早く忘れさせるからです。

10-体重を減らすために、罪悪感を感じるのをやめます

そして次の食事でそれを補うだけです

違いを生み、楽しんで、クラックしてください:それは良いことです!

そして、あなたの減量の努力が台無しになるのは少しのひび割れのためではありません。

そして、あなたが本当に食べ過ぎたという悲劇を考えるなら、あなたがしなければならないのは夕方に野菜スープを食べることだけです。

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