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平らな胃のエクササイズ-体重を減らして筋肉を構築する方法

平らな腹を持つ方法 スポーツをしながら。 行うスポーツ 筋肉を構築するのを助けるだけでなく、 体重を減らすために。 知っています おなかの脂肪 あなたの健康に非常に悪いです、最高を発見してください 平らな胃の運動 あなたを助けること トーン 君の 腹筋 したがって、 体重が減る.

体重を減らすためのどのスポーツ

お腹を失うための最良の運動

にとって 平らな胃を持っている

- たっぷり水を飲む

屋内、自宅、屋外のいずれで運動する場合でも、運動中および1日を通して、多くの場合少量の水を飲みます。

- 準備し始める

ランニング、ボート、ズンバのいずれを選択した場合でも、ウォームアップせずにエクササイズを開始しないでください。

どうして ?

体を整え、関節を温存し、けいれんや痛みを避け、パフォーマンスを向上させるため。

ウォームアップするには、5分間ジャンプしてから、 腕の回転, 前後に、毎回10秒。汗をかき始めると十分に暖かくなります。

-お腹の中で体重を減らすには?

体重を減らすには 平らな胃の運動 明らかに、に加えて行われるべきです ダイエット。

体重を減らすためのどのスポーツ?

にとって お腹を失う、必ずしもジムに行く必要はありません!

自宅で行うフラット胃のエクササイズ

筋肉を構築し、ボリュームを増やすリスクなしに胃を失う方法。

体重を減らすためにどのような運動をするか

1-クランチ

クランチは、背中を痛めるリスクなしに腹筋を引き締める素晴らしいエクササイズです。

クランチをする方法

エクササイズ中は腰を床につけて仰向けになり、足を地面につけたまま足を曲げます。

体に沿って、または肘で耳の後ろに置き、天井を見つめながら、バストをゆっくりと持ち上げますが、胃を押し込んだまま、肩だけを外し、特に腰を外さないようにします。

運動は、動きを制御して腹筋を引き締めることができるように十分に遅くする必要があります。

肩を下げても、お腹はまだしっかりと押し込まれています。

初心者の方は、5回のエクササイズを行い、努力中に息を吐き、体が下がるにつれて吹いてください!

休憩してから、5〜3回繰り返します。

トレーニングを受けて、15回と20回の繰り返しに進み、次に25回から30回の繰り返しに進み、30回の繰り返しの3セットを取得します。

肩が大きく上がりませんか?

少しの振幅が運動の効果を損なうことはないことを恐れないでください。

2-ダンス

ズンバやサルサを踊りながら、1時間に600カロリー以上を燃焼する.

スペイン語でズンバは「速く動き、楽しむ」という意味で、このダンスは素晴らしい有酸素運動です。

若い人も年配の人も、ラテン音楽のリズムに合わせて少なくとも1時間踊る限り、 いくつかの音楽をかける ラテン系アメリカ人、音楽に夢中になって踊りましょう。

サルサは、ズンバのように、体のすべての筋肉、脚と腕、特に腹部の調子を整えます。

ラテンのリズムに合わせて踊る方法

リズムを失うことなく、片方の膝をお腹に、次にもう一方の膝をお腹に持っていきましょう!腕を上げてから、下まで下げます。

片方の膝をもう一度上げてから、もう片方の膝を上げます。

ジャンプ。

拍手してください。

反対側の足を持ち上げながら、腕を片側に投げます。

音楽に合わせて手と床をたたきます。

片方の足を蹴り、次にもう一方の足を蹴ります。

この動きを繰り返します。

回転し、ペースを保ちながら手をたたきます。

最初からやり直します。

ジャンプ。

次に、足を離して、腕を頭の上で回転させます。

かかとを締めて、音楽に合わせて、どんどん速く所定の位置に飛び乗ってください。

片方の足を持ち上げてからもう一方の足を持ち上げて、長い旅をします。

腹筋を締めるのをやめずに、リズミカルに手をたたいて楽しんでください。

最も重要なことはあなたの胃の筋肉を収縮させることです。

腕立て伏せをして腹を失う

3-ポンプ

1日10分と30分の腕立て伏せを15日間行うと、腹筋が強化され、腹筋が失われます。

腕立て伏せをする方法

お腹に横になって、手を平らに、または肘を床に置き、肩の高さにあることを確認します。

体をアーチ状にせずにまっすぐ上に持ち上げ、ひじや手に寄りかかってから下ろします。体はまっすぐです。

そして、動かない腕を支えながら、地面に触れることなく、もう一度腕を上げてから体を下げます。肘(または男性の場合は手)のみが地面に接触しています。

外で行う平らな胃の運動

ジョギング

4-実行

胃の中で体重を減らし、毒素の除去を促進するために走っています。

ゆっくり始める

骨、腱、筋肉に影響を与える各ストライドの振動は、15分間ゆっくりと走ることから始まり、セッションからジョギングセッションまで、パフォーマンスを簡単に向上させることができます。

いじめっ子のようにそれを求めると、息切れして自分を傷つける可能性があります。

自分のペースで走ると、カロリーが消費されます(1マイル半あたり100カロリー)。

息切れしていませんか?

減速して、歩きます。最初のセッションが終了すると、それはより簡単になり、特に上腹部の体重を減らすことができます。

体重を減らすには

週に2〜3回、40〜45分実行します。

5-歩く

お腹の体重を減らすには、毎日、または少なくとも週に3〜4回、45分から1時間歩きます。

良いペースで歩くと、1時間あたり300カロリーを簡単に消費できます。

あなたは歩くのにうんざりしていませんか?

最初の週は毎日少なくとも10〜15分間歩くことから始め、2週目は20分に増やし、次に30分に増やしてから、1時間を超えます。

歩き方

頭を高く上げ、肩を後ろに向けて、活発に歩きます。そして、お腹をなくすには、できるだけ腰を上げて、お腹を引っ張って歩きます。

何よりも、手放さないでください。歩く回数を減らし、この姿勢を保つことをお勧めします。これにより、おなかの脂肪が溶けて腹筋が強化されます。

6-縄跳び

縄跳びは週に3回30分、体の調子を整え、腹部のベルトを締め、セルライトを失い、スリムになります。

縄跳びの15分間のセッションで、身長を探すのではなくスピードを求めて、200カロリーが消費されます。

縄跳びの仕方

かがむのを避け、逆にできるだけまっすぐにとどまり、目の前を見て腹筋を収縮させます。

3分から始め、できるだけスムーズに同じペースを保ち、かかとを保護するためにつま先でホッピングし、可能であれば止まらないようにします。

足がロープに引っ掛からなくなったら(1〜2か月かかります)、1分間の低速ジャンプと30秒間の高速ジャンプを交互に繰り返してセッションを徐々に増やし、30分間の継続的な努力を達成します。

警告

腰痛、再発性腱炎、心臓病のある人には縄跳びはお勧めしません

2つのスキップセッションの間に休むことを躊躇しないでください。縄跳びは効率的ですが、疲れます。

7-サイクリング

サイクリングすることで、1時間あたり600カロリーを消費します。

ペダル90分週2回または1日20分。

自転車の練習はお腹とお腹のセルライトを溶かします。

屋内で行うための平らな胃の運動...またはプールで

トレッドミル

8-アクアジム

水中エアロビクスの1時間あたり400カロリーが燃焼されます。

30分の水中エアロビクスは1時間半の屋内ジムと同じくらい効果的です。

おなかの脂肪を減らすには、少なくとも週に2回水中エアロビクスを行います。

水中エアロビクスは非常に効果的で安全であり、老若男女だけでなく妊婦にも適しています。

水中での運動方法

おなかの脂肪を取り除くために, 水中で腰まで、この種の長いブイで揚げ物を取ります。

腕の下に置いて支え、ゆっくりと膝を曲げて吸い込み、太ももを胸に密着させ、息を吐きながら足を前に水平に伸ばします。

2セットで足を水平に持ち上げます。

次に、フライドポテトに支えられたまま、腕の下で足を広げ、ゆっくりと締めて筋肉を鍛えます。

15回の動作を2セット実行します。

9-トレッドミル

お腹を失うのにトレッドミルに勝るものはありません!

20〜40分の簡単な直進から始めます。次に、5分間の簡単なランニングと活発なウォーキングを交互に行います。

トレーニングすることで、徐々に距離を移動できるようになります。そして、あなたが長くそして速く歩くほど、より多くのおなかの脂肪が消えます。

10-エリプティカルトレーナー

このデバイスは、カロリーを燃焼し、おなかの脂肪を失うのに非常に効果的です。

エリプティカルトレーナーの乗り方

少なくとも週に3回、30分間運動します。

すぐにお腹を平らにするには、姿勢に注意を払う必要があります。

かかとでペダルを踏みながら、頭を上げてまっすぐに戻し、腹筋を収縮させます。

ペダルを踏むときにハンドルをつかんで引っ張り、背中を常にまっすぐにし、アーチを作らないようにして、足をできるだけ後ろに押します。

お腹を失うために何を飲むか

時間がない方やスポーツが苦手な方へ

おなかの脂肪を減らすのに役立つ2つの飲み物

11-生姜の注入

減量のためにジンジャーティーを飲むことは、東洋の古代の伝統です。

レシピ

カップに、前もってナイフで皮をむいた、またはすりおろした生姜の5つの薄いスライスの上に煮る水を注ぎます。

約10分間急勾配にします。

長く浸すほど、生姜の「辛い」面が目立ちます。

フィルター(さもないとハーブティーの味が強すぎます)。

生姜をろ過してから注ぎ、魔法瓶でかなり沸騰させれば、生姜を1日中注入する準備ができます(1日4カップ以下)。

12-減量のためのレモンジュース

レモンジュースは、その食欲抑制、脂肪燃焼効果のおかげでお腹をスリムにするのに役立ちます。

レモンジュースのレシピ

絞りたてのレモン汁に温水または冷水を注ぎます。

より効果的にするには、レモンジュースをジンジャーティーに注ぎます。

13-電気刺激ベルト

お腹の中で体重を減らし、お腹を平らにするために、小さな電気ショックを送る電極付きのベルト、解決策のようです。

しかし、あまり夢を見ないでください!

1日1時間続けても、このベルトは運動とバランスの取れた食事でのみ効果があります。

14-スリミングクリームまたはオイル

痩身クリームやオイルは、胃の減量には特に効果的ではありません。しかし一方で、マッサージはそうです。したがって、2つを一緒にすると、セルライトを取り除き、胃を平らにすることができます。

スリミングオイルレシピ

スイートアーモンドオイルを入れたコーヒーカップに、オレンジエッセンシャルオイル2滴とレモンエッセンシャルオイル2滴を注ぎます。ミックス

お腹のマッサージをする

胃にオイルを塗り、両手で皮膚の厚い部分または薄い部分を取り、前から後ろに転がします。次に、胃全体の皮膚をすばやくつまみます。

15-馬の手袋のマッサージ

彼女の胃に馬の毛の手袋を渡すことは、彼女の肌を柔らかくそして絹のようにしながら、調子を整え、引き締め、血液とリンパの循環を刺激し、死んだ細胞とセルライトを排除するための非常に効果的な祖母の治療法です。

お腹を溶かすには、お風呂とシャワーの後、ヘアグローブをやさしく、そしてどんどん勢いよく通過させてください。

肌を傷つけないように注意してください!

シームストレスメーター

胃の体重が減ったかどうかはどうすればわかりますか?

体重を測定しないでください。ただし、エクササイズを開始する前に、を使用してウエストと胃を測定してください。洋裁の巻尺、緩すぎず、きつすぎない。

次に、小さなノートに書き留めることを忘れずに、定期的に進捗状況を確認してください。

巻尺はありませんか?

ひもを使用し、フェルトペンでひもに印を付けます。

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