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睡眠薬なしですぐに眠りにつく方法

いつ寝るのか 簡単に眠りにつく? リラックスする方法 あなたが寝る前に夢中になっているとき? 何を食べれば良いか よく眠れる?健康のために常に推奨されるとは限らない睡眠薬を消費する前に、 最高のヒント にとって 自然に睡眠を見つける そして 早く.

ぐっすり眠る方法 当然

女性と男性が並んで2つの白い羽毛布団の下で眠っています

この記事ではすぐに眠りにつくための5つのステップ

-リラックスするのに役立つ食べ物

-睡眠サイクルの開始時に就寝するときに自分自身に尋ねる質問

-寝る前にリラックスする習慣

-一度に寝るコツ

-考えずに眠りにつくテクニック

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ステップ1- 夕方にリラックスするのに役立つ食べ物

あなたがすぐに眠りにつくのを助ける食べ物は次のとおりです:

-トウモロコシ

-白パン

-パスタ

-ポテト

すぐに眠りたい場合に避けるべき食品は次のとおりです。

-ナッツ

-卵

-魚

-チーズ

-ヒマワリの種

これらの食品は反射神経と集中力を刺激します。

ブルネットの女性-黄色いドレス-長い髪-立っている-彼女のコンピューターの前-彼女の机-ランプ-オン-前-白いソファ

2番目のステップ- 質問:いつ折りたたむかを知る

悪寒と目のかゆみ

カナダのカルガリー大学の教授であるエイミー・ベンダーは、睡眠サイクルの開始の兆候を認識したときに中断するのに役立つヒントを提供します。

「これをするために早く起きますか?」 「」

答えがノーの場合、目を覚まし続けることは間違った決定であることがわかります。

ステップ3- 寝る前の習慣

体をリラックスさせ、心を睡眠のために整えるジェスチャーは次のとおりです。

-ホットシャワー 収縮した筋肉をリラックスさせます

-手首の内側のマッサージ ラベンダーまたはオレンジのエッセンシャルオイル2滴

米空軍は、兵士がどこにいてもより早く眠れるようにすることを推奨しているため、就寝前にこの同じルーチンを毎日同じ順序で実行してください。

シャワー、エッセンシャルオイルを使ったマッサージ、落ち着く言葉のない音楽など、夜のルーティンを選ぶのはあなた次第です。

ToutPratiqueストアでラベンダーエッセンシャルオイルを販売しています。

ステップ4- 一度に寝るコツ

National Institute for Prevention and Health Education(INPES)によると、25歳から45歳までの人口の4分の1以上が、家の内外で騒音に目覚めています。

一度に寝るには:

-常に耳栓を着用してください。

-夜中に目覚めるスリルに終止符を打つためにカップルで寝る場合は、2枚の羽毛布団を選択してください。

ステップ5- 考えずに眠りにつくテクニックは次のとおりです。

-次の日にやるべきことを紙に書き留めます

見落としが気になるならベッドから起き上がることを意味するとしても、それはあなたの考えを占めます!

この単純な反射は、直後に心を解放します。

-横になるには、目を閉じて、青いガスが頭からつま先まで広がることを想像してください

青いガスが足のつま先から広がり、足首、脚、膝まで移動し、胃のしこりを形成することを想像してみてください。

しこりが胸、首、腕から指、そして口、鼻、目、頭まで広がっていると想像してみてください。

その後、あなたの体は簡単に眠りにつくように調整されます。

これは、米国のカリフォルニア大学サンタクルーズ校の研究者が体と心を同時にリラックスさせるために推奨するテクニックです。

それでも睡眠が見つからない場合は、 科学者はお勧めします:

-朝の最低45分の日光に身をさらす

ピエール大学とマリーキュリー大学で睡眠を研究している神経生物学者のジョエルエイドリアンによると、

-午前中の30分の身体的努力

アメリカンフレッドハッチセンターの研究者によると、

-夕方にf.luxやDimmerなどのアンチブルーライトソフトウェアを使用する

スマートフォンとコンピューターを見るには、

-寝室を睡眠のために予約する

したがって、寝室の外で仕事をしたり、読んだり、画面を見たりすることができます。

小児科医は、赤ちゃんが夜眠るのを助けることも推奨しています。

自然に回復する方法

適度に昼寝

自然に回復する 1〜2時間の昼寝 寝るときはINPESによるとお勧めです 夜5〜6時間.

夜の6時間の睡眠を超えて、昼寝を午後12時から午後3時までの間に20分に制限して、次の夜にぐっすりと眠りましょう。

不眠症の治療法に関する記事でよく眠るためのより多くのヒント。