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コールドシャワーの利点-コールドシャワーを適切に浴びる方法

毎日冷たいシャワーを浴びることで、インフルエンザ、太りすぎ、不眠症と戦うことができるようです。 冷たいシャワー それはあなたの健康に優れています。炎症を抑えるために、皮膚に何か氷をつけてみませんか? b冷水の利点 それは異常に思えますか?の新しいフォロワー 冷たいシャワー 彼らは変容し、幸せで健康だと言います。さようならお風呂!彼らはもはや流行していません。柔らかすぎる。痩身と抗うつ病のプロのアドバイスに従ってみましょう:釣りをして痩せさせるために、健康と幸福は 毎日の冷たいシャワーの儀式.

冷たいシャワーを浴びる方法

冷水シャワーの利点:

冷たいシャワーが改善します

- 血流

-肌の質、肌を引き締め、弾力性を高めます

-睡眠

-寿命の延長

だけでなく :

-うつ病と戦う

-内臓の混雑を解消します

-見栄えが良い

-減量を促進します

-良好な血液循環を促進します

-炎症を軽減します

-筋肉を強化します

-私たちの免疫システムを刺激します

コールドシャワーのメリット

冷たいシャワーを浴びる方法

初日から10分間の冷たいシャワーを浴び始めません。

あなたはあなたの体に適応する時間を与えなければなりません。

徐々に、足、脚、太もも、そして胴体から始めます。

そして毎日、お肌を冷水にどんどんさらしてください。

熱いシャワーから始めて、徐々に温度を下げて、体がそれに慣れるようにして、氷水の下で少なくとも1分、次に3分滞在できるようにします。

翌朝など、うまくいけば、セッションにさらに5〜10秒追加します。

しかし、特に呼吸を学ばなければ、これは簡単には起こりません。

冷たいシャワーを浴びる人の秘密は呼吸です。

冷たいシャワーを浴びながらよく呼吸する方法

かみ傷と寒さの衝撃の下で、あなたは過換気になります。

-過呼吸中

めまいや体温の上昇を経験するかもしれません。

したがって、解決策は呼吸を制御することです。

過呼吸を制御する

まず、深呼吸をして、深く、静かに、定期的に呼吸します。鼻から吸い込み、口からすばやく力強く吐き出します。

息を吐きながらお腹を吸い込み、膨らませます。

- 深呼吸する

-できるだけ長く空気を遮断してください。

-できるだけゆっくりと空気を吐き出します。

その後、通常の呼吸を再開します

次に、心臓が落ち着く間、爆発的な呼吸を選択します。

-爆発性呼吸

この呼吸は、肉体的にも精神的にも回復するのに理想的です。通常、約10秒間呼吸してから、鼻から深く息を吸い込み、息を深く、できるだけ長く保持してから、短く大きな方法で口から息を吐きます。

完全に落ち着くまで、このように呼吸します。

健康のために冷たいシャワーを浴びる

冷たいシャワーにとどまる時間

氷水に十分耐えられるとしても、何時間もそこにとどまらないでください。2、3分で十分です。

それから出て、自分をこすります。

冷水シャワーはあなたを怖がらせます

足から太ももまでの温水シャワーと交互に温水シャワーを練習することから始めます。

または、15分の間、腕をお湯に浸し、次に冷水に浸します。

冷たいシャワーに慣れるまでどのくらい

毎日の経験の場合、一般的に、換気をしすぎずに非常に冷たいシャワーを浴びるのに10日から1か月かかります。

しかし、誰もが自分のペースを持っています。

あなたは自分自身を強制する必要はありません

寒さに耐えられない

肌寒さに悩む人もいます。

彼らはまだ隠蔽しています。

多くの場合、これらの人々は健康状態が悪く、気温が37°を超えています。

37°未満の一定の低温は健康を示します。

気温が高いほど、慎重になります。

しかし、抵抗は戦うことができます!