美しい髪の作り方 ？すべての女の子が夢見る美しい髪をしています 厚く、滑らかで、光沢があり、可能であれば長い。そして、髪の毛に不満を言うのは人だけではありません。多くの男性も心配している 髪の問題。 これらのパニックに襲われた女性と男性のほとんどは1つを見ます 脱毛症 新生（脱毛）または髪の毛の見え方に満足していない。発見する 持っているヒント もっと の 髪と 美しい光沢のある髪.
美しい髪の作り方
もう髪を失うことはありません
時々ストレス、ホルモン、繰り返しの着色、不適切なケア、しかし特に貧しい食生活は 脱毛。
髪を育てるには
自家製ヘアマスク
定期的に行うことによって 自家製マスク 彼に ヘア 特定の有益なオイルで： オリーブオイル, アルガンオイル または ひまし油、 君の ヘア 明るく、かさばり、落下が少なくなります。
オイルヘアマスクの作り方
手に少し注ぎ、髪の毛の先をコーティングしてマッサージするだけです。
頭をプラスチックのキャップまたはタオルの下に置き、このオイルトリートメントを1時間カードに入れるか、一晩寝ます。
しかし何よりも、それはあなたが最終的に美しく長くてしっかりした髪を持つことができるのは、よりよく食べることによって、バランスの取れた食事をすることによってです。
美しい髪にするために
美しさ、輝き、ボリューム、髪の成長（毎月約0.6〜1.3cm成長）のために1日あたり50〜100本の髪を失うのは正常ですが、頭皮には栄養素が必要です。
にとって 美しい髪をしています、栄養不足に注意し、特定の食品を選択してください。
食べる：
-食用海藻
の定期的な消費食用海藻：昆布、昆布、わかめ、海苔、フレッシュ、脱水、フレーク、パウダーは本物の栄養金鉱です。
それらは植物性タンパク質、ビタミン、アミノ酸、ミネラルの供給源であるため、抜け毛を防ぐことができます。
1日あたりの海藻の摂取量
毎日数グラムの海藻で十分です。
脱水海藻約5gまたは新鮮な食用海藻20〜30gを数えます。
- 果物と野菜
ビタミンの供給源果物と野菜は彼の髪の健康に不可欠です。
できれば食べる 果物と野菜 ビタミンCが豊富：グアバ、コショウ、パセリ、カブ、キウイ、柑橘類、アブラナ科、コショウ、パパイヤ、スイートポテト、ニンジン、ほうれん草、イチゴ、ブラックカラント、オレンジ、グレープフルーツ。
ビタミンC（アスコルビン酸）は、毛包を保護し、抜け毛を減らします。
よく育つ美しい髪を作るために、毎日最低5サービングの野菜と果物を食べてください。
警告
喫煙者、ストレスの多い人、そして重要な活動をしている人は、ビタミンCがさらに豊富な食事をとる必要があります。
-種子、アーモンド、ナッツ
必須アミノ酸、ビタミン、ミネラル、タンパク質が特に豊富な4つの種子は、美しさや髪の再生を刺激したり、抜け毛を防ぐために必要です。これらは、フェヌグリークの種、亜麻の種、ヒマワリの種です。
-フェヌグリーク種子
鉄分とビタミンA、B1、Cが豊富な本物の天然毛髪強化剤であるフェヌグリークは、髪の美しさと脱毛との戦いで知られています。
-亜麻仁
亜麻仁にはオメガ3が豊富に含まれています。オメガ3が不足すると、肌や髪が乾燥します。
-髪の成長のためのヒマワリの種
ヒマワリの種は、タンパク質、カリウム、亜鉛、鉄、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、およびオメガ6が豊富です。
あなたの髪を輝かせるために、その成長を加速するために、ヒマワリの種を毎日取ってください。
- アーモンド
アーモンドの摂取はビタミンEが豊富で、頭皮に栄養を与える血液循環をサポートすることで髪の成長を促進します。
-ナッツ
種子のようなナッツは、髪の成長を促進し、髪を輝かせるビタミンEの供給源です。亜鉛は、カシューナッツ、ピーカンナッツ、アーモンドのように、再生を保護し、健康にします。
-種実類の消費方法
毎日約大さじ3杯の種を、おやつとして、または皿の食事に加えることによって挽いたものとして、プレーンで丸ごと取ります。
-シリアルと豆類
複雑な炭水化物、繊維、ビタミン、硫黄と亜鉛が豊富で、髪を強化するのに重要な役割を果たしますが、脂肪が少ない穀物、および全粒穀物は、完全なタンパク質の優れた供給源であり、これらのタンパク質は有毛細胞の形成に不可欠です。
- レンズ豆
レンズ豆 たとえば、髪の成長を刺激し、抜け毛を制限し、それを輝かせる本当の栄養の宝物です。
-乾燥豆、インゲン豆、ひよこ豆も食べます。
あなたが頭皮の世話をしたいのであれば、それらはあなたの食事療法の重要な部分でもあるはずです。
毎週少なくとも3サービングのレンズ豆と豆類を食べてください。
全粒粉パン、シリアル、全粒粉パスタ、玄米はもちろん、頭皮への血行を促進するビタミンEが豊富な大豆もお勧めです。
-オリーブオイル、ヒマシ油、亜麻仁油、アルガンオイル
オリーブオイルに含まれるオメガ3は、テクスチャーを改善し、光沢を出すことで健康な髪をサポートします。
魚、シリアル、野菜、生野菜に小雨を注ぐだけ
自家製ヘアマスクにして髪のコンディションを整えます。
- 卵
ツヤのある健康な髪にしたいですか？
卵を食べよう！
卵、特に卵白には、頭皮組織の栄養と再生に不可欠なタンパク質とビタミンB12も含まれています。
-うお座
たんぱく質が豊富な家禽のような魚は、髪を健康にします。
マグロ、ウシノシタ、タラ、その他の脂肪が少なくタンパク質が多い白身魚を好みます。
脱毛を防ぐために、活動的、菜食主義者、または食事療法をしている場合は、1日あたり体重1キログラムあたり少なくとも1.2グラム、最大で1.8グラム、または体重1キログラムあたり少なくとも1グラムを摂取することをお勧めしますあなたが座りがちな場合は日。
-鶏肉と七面鳥
良質のタンパク質が豊富な食事は、健康で健康な髪を保証します。
タンパク質の欠乏は脱毛につながる可能性があります。
ザ・ 家禽 そしてそれらの肝臓は、タンパク質だけでなく、あなたの髪を活性化するのを助ける鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウム、カルシウム、そしてセレンを提供します。
穀物、種子、果物と野菜、鶏肉、魚と卵からなるこの健康的でバランスの取れた食事の3か月後、髪は美しくなるだけでなく、体調も良くなります。
