夜寝てみませんか ？男性の2倍の女性である成人人口の4分の1が苦しんでいます 不眠症。 ザ・不眠症 ではありません 疾患 しかしの欠陥 睡眠、生成するリスクがあります 病気、そしてそれが引き起こす注意の乱れのために、職場や道路での事故の原因となる可能性があります。どのように？ 'または'何 不眠症に終止符を打つ そして最後に よく眠る.
不眠症
の組織 睡眠 それぞれに固有の特徴があります：一部の人々 睡眠 10時間と他の5時間。
ほとんどの成人は、毎晩約7〜8時間のぐっすりと眠る必要があります。 睡眠 ゆっくり、深く、回復力のある、
なんとかできなくなったとき 眠りに落ちる、私たちがいるとき 目を覚ます 真夜中に力がない 見つける インクルード 睡眠、日中、疲れ果てて、落ち込んでいて、イライラしているとき、私たちはもうエネルギーがなく、とても疲れているので、もう何にも集中できません。 我々 について話すことができます不眠症。
8つの治療法で不眠症と戦う 自然または祖母
1-注入を飲む
いくつかのハーブの注入はあなたが眠りに落ちるのを助けるであろう心を落ち着かせる効果があります。
睡眠に最も効果的な植物は
-バレリアン
-バローテ
-ポピー
-トケイソウ
-コロソリエ
-セントジョンズワート
これらの注入を行う方法
カップに沸騰したお湯をスプーン一杯の植物に注ぎます
約10分間浸します。
フィルタ。
オレンジまたはライムの花の蜂蜜で甘くします。
就寝少し前に、温かく飲んでください。
2-ホットミルクを1杯飲む
スプーン一杯のブラックシードオイルと混ぜ、蜂蜜で甘くしました。
3-飲み物 アップルサイダービネガーと ハニースウィート
ぬるま湯の小さなガラスと混合
4-次のエッセンシャルオイルで温浴をします。
バジル
マージョラム
ラベンダー
オレンジ
大さじ2杯の全乳またはシャワージェルで希釈したエッセンシャルオイル10滴を希釈します。
お風呂に1/4時間滞在し、出て、乾かします。
5-取る アップルサイダービネガーの温浴
アップルサイダービネガーをお風呂の水で薄めます
6-寝る 紫色の壁の寝室
セラピストのクロモスによると、これは 色は不眠症と戦う 神経質な興奮を落ち着かせます。
7-寝る前に、ベッド
- つま先をそっと小刻みに動かす
- お腹を軽くこすります
- 数分間、すべての筋肉をしっかりと一緒に絞ります
ナタリーのアドバイスに従ってください、 Toutpratiqueリーダー
8-瞑想セッションを聞いてフォローする
私は17年以上不眠症で、ほとんどの場合、目覚まし時計が鳴る30分前に眠りに落ちた眠れない夜でした。特に睡眠薬を飲んでいたので、夢中になっていると思いました。効果...
医者は私のために何もできませんでした、私はネットサーフィンで別の解決策を探し、mp3が不眠症と戦うためにいくつかのことを試み、毎日聞くために瞑想しました、効果はほとんど即時であり、数週間で私は徐々にもっと回復しました睡眠時間!!!
私は毎日1年間聞いていますが、もうまったく見えず、平均して1泊5〜7時間眠っています。
スリープ状態に戻るには、次のことも試してください。
-鍼治療
-ホメオパシー
-瞑想
- リラクゼーション
睡眠
寝るため 食べたり飲んだりするのと同じくらい必要です.
それは深刻な問題です。
もしあなたの 不眠症 特定のイベントに関連していませんが、慢性的に落ち着きました、あなたはあなたの医者に相談するべきです。
不眠症の原因
ザ・不眠症 ストレス、うつ病、健康上の問題、仕事上の懸念、身体活動の欠如、過度の脳活動、悪い環境、近所の混乱によって引き起こされる可能性がありますが、カフェインの消費やアルコールの過剰によっても引き起こされる可能性があります
よく眠る
私たちのアドバイスに加えて、よく眠るために、 したがって、次のことをお勧めします。
-定期的な身体活動を行うが、午後5時以降は行わない。
-日中、特に夕方にコーヒーやコーラを飲むのを避けるために、 睡眠、 可能であれば、脂肪が多すぎたり、水をやりすぎたりしないでください。
-彼だけを予約する 寝室 とのための場所としてのベッド 睡眠 ...そして愛のために
-音楽を聴いたり、夕方に読書をしたりするなど、リラックスできるアクティビティを楽しむことができます。
-部屋の温度を18°に下げる
-大気を加湿する、または 寝るため 換気された部屋で
-カーテンやシャッターを適切に閉じるため
-以前は常に同じ儀式を実践する ベッドに入れる （メイク落とし、歯磨き、ベッドサイドでの読書、ソフトミュージック...）
-に 毎晩ベッド 同時に、良い寝具を備えたベッドで（人間は条件反射で機能しているようです
-電源を切る前に、テレビで暴力的なアクション映画を見たり、サスペンスや激しいアクションの本を読んだりすることを避けます。
