腰を失う方法、 つまり、 太い から蓄積された 切る の上部に 大腿 ？もちろん、私たちは降りることができます ダイエット、しかし 減量 胸や顔も薄くなりますが、必ずしも望ましいとは限りません。だから、特別にダイエットせずに、それを消す方法 愛のハンドル との上部 サドルバッグ。発見する 最高のトップ20のための演習リファイン彼の 腰、彼女のトップ 太もも そして彼の 切る.
腰を失う方法
広い腰、原因
広い腰、原因ザ・ 大きなお尻 とりわけ女性の問題です。
男性よりも多くの脂肪を蓄えるように遺伝的にプログラムされた女性は、妊娠中に体がスペースを空けるように設計されているという理由だけで、太ももから骨盤までボリュームを増やします。
多くの女性では、体重が増えるかどうかに関係なく、何年にもわたって腰の脂肪蓄積が増加します。
腰を広げる脂肪沈着物のあるピラミッド型または洋ナシ型の体型はありますか？自宅では、これらの演習に従ってください。
腰を失うためのトップ10のベストエクササイズ
1-スクワット
しゃがむ、素早く簡単, 時間がかからないので、腰をスリムにし、腰の周りの不要な脂肪を減らすための最良の運動の1つです。
お腹を入れた状態で、毎日15〜20スクワットのシリーズを行うことから始めます。
次に、2セットに移動し、可能であれば3セット以上に移動します。
2-サイドレッグリフト
左側に横たわり、左手で頭を支え、背骨とうまく位置合わせし、背中と腰を完全に位置合わせするように胃を押し込み、脚を過度に伸ばし、2フィートを曲げ、脚を左に上げます。それは地面と45°の角度を形成します。
体をまっすぐにし、足をまっすぐに保ち、下げます。
動きを再開します。
両側で一連の10回のリフトを行うことから始めます。
次に、15の3セットに移動します。
3 - 斜めの被覆+2本の脚の高さ
体を揃え、腹筋を締め、片方の腕を伸ばし、もう一方の腕を曲げて横になり、手を地面に置いて、胸と脚を一緒に持ち上げます。
この位置を可能な限り維持し、下に移動して繰り返し、これを両側で8回繰り返します。
4-サイドレッグのポーズ
横になって、右腕を曲げ、手を頭を支え、左膝を曲げ、左手で左足首をつかみ、右足をまっすぐ持ち上げます。
位置を維持し、下に移動し、繰り返し、これを両側で8回繰り返します。
5-ポンプ
ポンプとも呼ばれます 押し上げる, 腰と腰を伸ばして全身をサポートします。
手または腕は床で肩幅だけ離れており、腹筋はきつく、背中はまっすぐで、足も地面に置いています。体をできるだけ揃えたまま、下に降りてから上に戻るというアイデアです。
エクササイズの経験が豊富なほど、腰と腰を伸ばすのが良いほど、片側を持ち上げてから反対側を持ち上げます。
6-ひざまずくサイドレッグリフト
このエクササイズは、間違いなく、ヒップの周囲を減らし、ウエストの周りの脂肪を溶かすのに最も効果的です。
四つん這いで、まっすぐに戻って、胃をできるだけ高く押し込み、片方の足を上げてから下げ、四つんばいに戻ってから、同じ方法でもう一方の足を上げます。
まず、両側で5回のリフトを行い、可能であれば10回のリフトを行います。
7 - マウンテンクライマー
四つん這いで、お腹を引き込み、手を地面に置き、腕を伸ばし、その場で走っているように、足を交互にすばやく動かします。
次に、背中をまっすぐにして、アーチを描くことなく、2本の腕と2本の脚をまっすぐにし、片方の脚を持ち上げ、次にもう一方の脚を持ち上げます。
反対側に行きます。
このシリーズを5回繰り返します。
何日にもわたって、努力の期間を増やしながら強度を増します。
腰を失うスポーツ
8-漕ぎ
スライドシートに座ると、推進力は下肢の伸展から始まり、腕を曲げると上肢に広がります。
したがって、ローイングは腹部のコア、背中の筋肉を維持し、腰と腰を伸ばすのに役立ちます。
9-ウォーキング
活発で持続的なペースで歩くことは、腰に蓄積した脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
私たちは皆、1日に10,000歩歩く必要があります！
長く定期的に歩くと、愛のハンドルが溶けるのがわかります。
警告
ロープでジャンプしたり、自転車に乗ったり、走ったりすると、セルライトを失う可能性がありますが、腰を薄くせずに太ももに筋肉を入れすぎる可能性があります。
これらのエクササイズは、よく溶けたときにのみ行ってください。
10-水泳
クロール、バッククロール、バタフライ平泳ぎ、ボードを持ったお腹での水泳、海のようにプールで足を蹴ることができる水中でのすべての動きは、スリムになるように練習する必要があります腰。
11-階段を上る
エスカレーターを避けて太ももの脂肪を溶かし、持ち上げるが、すべての階段を上る、速いステップで、しかし太ももを取らないように軽くて柔軟。
腰を失うダンスや屋内ジム
12-シルエットを洗練するためのグラウンドバー。
ダンサーがバレを動かす動きにインスパイアされたフロアバレは、その名のとおり床に広がる床バレで、腰を失いながら細身の美しい体型を手に入れたい方に効果的です。
すぐに結果は壮観ですs。
13-腰を失うためにストレッチ
ストレッチは、力を入れずに、徐々に、ゆっくり、正確に、制御されたストレッチに基づくテクニックです。
そして、腰と太ももを伸ばすために、ストレッチは非常に効果的な動きを提供します。
ほんの数日後、あなたはあなたの身長がよりスリムになるのを見るでしょう。
14-あなたの体を伸ばすピラティス
ピラティスは、姿勢の原因となる深い筋肉を強化するための体力トレーニングの方法です。
ヨガ、ダンス、体操に触発されたピラティスは、マットの上で、または器具の助けを借りて練習されます。
数週間後、体の形が変わり、腰と腰がスリムになります。
腰を磨くマッサージ
15-スリミングマッサージオイルでマッサージ
スリミングマッサージオイルを塗布し、腰から太ももの上部まで、次に太ももの上部から腰まで、手の端を優しくしっかりと押します。
次に、両手で多かれ少なかれ厚い皮膚のひだを取り、前から後ろに転がします。
次に、どこでも、特に愛のハンドルで肌をすばやくつまみます。
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16-馬の手袋のマッサージ
太ももを馬の毛の手袋でこすることは、肌を柔らかく滑らかにしながら、調子を整え、引き締め、血液循環を刺激し、腰から死んだ細胞やセルライトを取り除くための非常に効果的な祖母の治療法です。
お腹、腰、腰を溶かすために、入浴やシャワーをした後、元気に馬の手袋をはめてください。
ヒップを減らすための湿布
17-ツタの湿布を登る
登山ツタの葉をすりつぶして粉末にし、少量の水で濡らして均一なペーストを作ります。
腰に当て、包帯で留める布で包みます。
18-藻類の湿布
ほんの少しの水で、80gの乾燥海藻、100gのふすま、100gの粗い灰色の海塩を調理します。混合して均一なペーストを得る。
次に、準備がぬるま湯になったら、ブラシを使用して腰に広げ、絆創膏を使って15分ほど布で包みます。
より健康的でバランスの取れた食事で腰を失う
19-おすすめの食べ物
-野菜をもっと食べる :
アーティチョーク、ネギ、セロリ、タンポポ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、コショウ、ナス（油を含まないが、皮をむいてオーブンで焼いたもの）などの繊維が豊富な野菜を食べる。
マッシュポテト、スープ、蒸し、タマネギ、ニンニク、生姜、パセリ、または唐辛子で味付けしたこれらの野菜を、キノアと少量の脂肪で食べます。
-魚や肉を食べる
たんぱく質が豊富で、脱脂ハム、白身の肉、鶏肉、魚をホイルで食べ、蒸し、グリルしますが、脂肪はほとんどまたはまったくありません。
筋肉を維持するために、毎日体重1キロあたり1グラムのタンパク質を食べる必要があります。
-カッテージチーズや乳製品を食べる
しかし、無駄のない無糖です。
- 果物を食べる
パイナップル、パパイヤ、ベリー、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウ、レモンを、ジュースまたはスムージーで丸ごと食べます。
食べないでください :
-ペストリー
- ケーキ
-お菓子
-でんぷん質の食品とパン。
-塩辛い料理。
塩は組織に水分を保持する傾向があり、 腰を膨らませます。
おすすめのお酒
あなたが腰を失いたいときに最初にすることは、排除するためにたくさん飲むことです。あなたにとってこれほど役立つものはありません。
飲まないでください：
ワインもアルコールもありません！
ドリンク：
-水
1日2リットルの普通の水を飲みます。
-砂糖を含まない緑茶
可能であれば、袋に入れないで、ゆるい、おいしい緑茶。
-ハーブティー 利尿薬
たとえば、白樺、ルリヂサ、チェリーテールの注入。
利尿作用のあるこれらの植物は、セルライトと戦い、愛のハンドルを失うのに最適です。
カップに、これらの植物の大さじ1杯に沸騰したお湯を注ぎます。
8分間注入するために残します。
