発見する 利点 と使用 オートブラン。パンやパンケーキの準備に使用される野菜や乳製品を振りかけるために、栄養士によって推奨されています。 オートブラン 今、欲しい人にとって不可欠な栄養補助食品です 体重が減る。 しかし オートブラン 彼は本当にしますか 体重が減る？
オーツ麦ふすまの利点
オートブラン
ザ・ 彼の これはの「シェル」ですオーツ麦。
ザ・ オートブラン 本質的にで構成されている食品です 繊維 溶けて甘い。
オートブランを消費できるのは誰ですか
幼児を除いて、 オートブラン 明らかにそれを消費することができます…しかし、それから最も利益を得るのは、50に近づく人々、特に体重が増える女性です。
オートブランは、次のような人におすすめです。
1-体重を減らす
これら 繊維 水中で最大25倍の体積を吸収するという利点があります。
あなたが消費するとき オートブラン 食事時に、これらのfiber 食品との混合は、の吸収を減らすことによってそれらの一貫性を変更します 太い と砂糖。
食物の形で消費されたカロリーは、体に付着することなく体を通過します。
つまり、スプーン一杯のシンプルな オートブラン あなたの食欲を減らし、この満腹感を長引かせますが、同化を制限します 脂肪。
要約すると、 オートブラン 空腹を落ち着かせて食べる 脂肪。
2-より良い睡眠
カルシウムとマグネシウムが豊富なオートブランは、眠りにつくことと質の良い睡眠を促進します。
3-強い骨を持っている
オートブランはカルシウムが豊富であるため、優れた骨強化剤です。
毎朝、朝食時に、少量のミルク、オートブランと一緒に服用してください
4-体調を整える
オートブランは、倦怠感や士気の低下と戦うのに役立ちます。
次の問題がある場合は、オートブランを服用することもお勧めします。
5-便秘
音は腸通過の穏やかな調節因子です
6-糖尿病
ザ・ オートブラン 前糖尿病患者の代謝を統治している
7-コレステロール
インクルード オートブラン コレステロールを大幅に減らします.
オートブランの使用
ふりかけることができます オートブラン 生の野菜、料理、乳製品：ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズ、スープ（（調理の最後のみ）、またはパンケーキを作る） 彼の。
良い驚きのため： オートブラン おいしい ！
予防策として、あなたがそれをひどく許容しない場合には、これの消費を開始してください オートブラン 小さじ1杯で1週間、2週目から大さじ1杯、3週目から大さじ2杯に行きます。
警告
あなたが消費するとき オートブラン 直後は必ず水やお茶を飲んでください。 彼の 腸のスポンジの役割を果たすために。
どのくらいのオートブランを取る
の1日量 オートブラン 推奨される表現：スプーン2杯 オートブラン +1スプーン1杯 彼の 小麦の。
警告
一部の人々はを容認しないことが起こります オートブラン 特に過敏性腸症候群や消化器系の問題を抱えている人。
したがって、服用する前に医師のアドバイスを求めることをお勧めします 彼の
オートブランを見つける場所
購入のみ 彼の経歴、 化学製品にさらされていない、つまり「有機農業」のラベルが付いています！
見つけるだろう オートブラン すべての健康食品店で、1キロ、500 g、さらには250gの袋に入っています。
オートブランのレシピ
野菜とふすまのパンケーキのレシピ
にんじん4本をすりおろす。
チョップハーブと玉ねぎ（小さなコーヒーカップ）は、有機小麦粉大さじ2、オートブラン大さじ3、オートミルク1杯、全卵、ライトバター約100グラム、すりおろしたチーズ大さじ1の内容物と混合します。オートミール大さじ4。
塩とコショウ。
大さじの後ろで広げた小さな山で、かなり熱い表面で、軽く油を塗った鍋で調理します。
へらで裏返します。
ブランダイエットカップケーキレシピ
小さじ1杯の小麦粉、大さじ3杯のオートブラン、小さじ1杯のベーキングパウダー、小さじ3杯のアガベシロップ、小さじ1杯のレーズン、小さじ1杯のオートミール、全卵、約100グラムの低-脂肪バター、オートミール大さじ4。
シリコンまたはアルミホイルで覆われた天板に小さな山を作ります。
180℃で12分間オーブンに入れます。
