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アボカドの利点と害は何ですか

知っていますか アボカドを食べる、彼らは非常に栄養価が高いですが、あなたがすることができます 体重が減る ?しかし、それだけが利点ではありません。弁護士、 この フルーツ おいしい、複数の源です 利点。 発見する アボカドの利点 彼のための 健康 そして レシピ弁護士 : グアカモーレ, スムージー、サラダ およびその他 レシピ に基づく弁護士、 同じように シンプル、すばやく簡単に実行できます。

アボカドの利点

アボカドの利点

アボカドを食べる

穴のないアボカドの重さは約150gです。

明らかに、重いものと軽いものがありますが、それはすべてそれらがどこから来たかによって異なります。

健康的なアボカド

アボカドは豊富です:

- 繊維

(肉100gあたり繊維6.7g)

食物繊維の多い食事は、結腸がんのリスクが低く、満腹感をより早く感じさせることで食欲を満たすのに役立つ可能性があります。

-酸化防止剤

フリーラジカルの影響に対抗する機能を持つ抗酸化剤。

体がフリーラジカルの影響を中和できない場合、早期老化、変性、深刻な病気が発生する可能性があるため、抗酸化物質が豊富な食事を摂ることの利点があります

-ビタミンB1(チアミン)

-ビタミンB2(リボフラビン)

-ビタミンB3(ナイアシン)

-ビタミンB5(パントテン酸)

-ビタミンB6(ピリドキシン)

-ビタミンB9(葉酸)-

- ビタミンC

- ビタミンE

-銅

-鉄

-マグネシウム

-マンガン

-リン

- カリウム

-亜鉛

アボカドの栄養価:

カロリー:361

炭水化物:2.1 g

脂肪:37

たんぱく質:4.7g

しかし、アボカドが脂肪である場合、それに含まれる脂質は心臓血管の健康に「良い」脂肪であり、とりわけ、それは非常に豊富です

ビタミン、ミネラル、食物繊維.

健康上のメリットを提唱する

アボカドの10の健康と美容の利点

したがって、アボカドは次のことができるスーパーフードです。

1-体重を減らすのに役立ちます。

水溶性食物繊維は、体内の炭水化物の分解を遅らせ、満腹感を与え、消化器系を適切に機能させるのに役立ちます。

ダイエット中ですか?

何も加えずに、毎日レモンジュースを絞ってアボカドの半分を食べます。

2-便秘と戦う

アボカドは食物繊維が豊富なため、一時的な便秘に効果があります。

3-悪玉コレステロールと戦う。

アボカドを食べると、善玉コレステロールを維持しながら、悪玉コレステロールであるLDLを低下させることがわかりました。

4-血糖値を安定させます。

有益な一価不飽和脂肪を含み、

アボカドは消化を遅らせ、食後に突然血糖値が急上昇するのを防ぎ、血糖値を安定させます。

5-私たちの心を健康に保つ

Lアボカドの葉酸の摂取量が多いと、心臓発作や心臓病のリスクを防ぐのに役立つ可能性があります。

6-癒しを促進する

アボカドは歯茎と肌に癒し効果があります。

7-よく見る

アボカドはルテインが豊富であるため、このカロテノイド物質は私たちの健康な視力を維持し、加齢に伴う黄斑変性症であるAMDと戦うのに役立ちます。

8-穏やかな痛みを伴う期間

ビタミンEとそれに含まれる不飽和脂肪のおかげで、月経痛を和らげることができます。

美しさを提唱する

その美しさのためのアボカドの利点

9-肌を美しくする

乾燥肌マスク

ブレンダーを使用して、熟したアボカドをクリーム状にします。オリーブオイルを数滴加えます。

次に、顔に15分を適用します

10-乾いた髪を扱う

-ドライヘアマスク

シャンプーの前、または最後にのみ、還元クリームアボカドと少量のオリーブオイルの混合物を塗布します。

弁護士の悪行

アボカドはカロリーが高い

アボカドは健康で大量に食べられますが、アボカドはあなたを太らせます。

カロリーが高く、約322カロリーなので、無理しないのが一番です。

週に2〜3個のアボカドを消費するだけで十分です。

弁護士を開くことは危険な場合があります

事故が起こるのは、特にナイフでアボカドの芯を取り除こうとするときです。

そして、ひどく荒れた手の数に直面している英国の再建美容外科協会が世論に警告しているほどです。

事故を避け、ナイフを忘れ、スプーンを使用してください!

弁護士を選ぶ

事前にアボカドを購入しないでください。緑すぎますが、緑と黒と緑の間の色です。

アボカドに触れることで、指を挿入するのではなく、手で持つことで、一貫性はメロンのようになりますが、少し柔らかくなります。

アボカドレシピ

アボカドを食べることはあなたの健康に良いです

Gワカモレアボカド

ワカモレを作るには、1つまたは複数のアボカドを塩でつぶすだけです。

しかし、もう少し味を出すために、トマト、タマネギ、コリアンダー、ライム、チリを追加します。

ワカモレのレシピ

4人用

4つのアボカド

ミディアムトマト2個

玉ねぎ2個

1唐辛子

コリアンダーの½束

1ライム

準備

トマトと玉ねぎ約1cmの小さな立方体に切ります

新鮮な唐辛子を細かく刻む

コリアンダーの小さな束を切り刻む

サラダボウルや大きなボウルで、アボカドをフォークでつぶして柔らかくします。

トマト、玉ねぎ、唐辛子、コリアンダーを追加します。

ライムジュースを注ぎます。

準備をあまり滑らかにせずに混ぜます。

トルティーヤチップスと一緒に非常に冷やしてお召し上がりください。

体重を減らすためのアボカド

-エビのアボカド

フレッシュで美味しいサラダです。

アボカドエビのサラダレシピ

4人用

2つの非常に熟したアボカド

調理したエビ100g

カッテージチーズ大さじ2

トマトペースト大さじ1

マンゴー、パイナップル、パパイヤ100 g

コリアンダーのみじん切り大さじ1

ネギ1個

レタス1個

準備

タマネギとコリアンダーを細かく刻みます。

マンゴーまたはパパイヤを立方体に切ります。

カッテージチーズとトマトペーストを混ぜてソースを作ります。

アボカドを半分に切ってから穴を取り除き、大さじで肉を取り除きます。

サラダボウルに玉ねぎ、アボカド、フルーツ、調理したエビを注ぎ、ソースと混ぜます。

美しいサラダボウル、またはレタスの葉で裏打ちされたカップに注ぎます。

みじん切りのコリアンダーで飾ります。

サーブ。

エビはいない?

マグロ、すり身、残り物の魚と交換してください。

健康的なアボカド

-タブーリのアボカド

アボカドタブーリレシピ

2アボカド

中粒クスクスセモリナ450g

固いトマトと中程度のトマト2個

きゅうり1個

玉ねぎ1個

レモン2個のジュース

オリーブオイル20cl

ミントの葉1束

コリアンダーの葉1束

平葉パセリ1束

準備

タマネギ、ミント、コリアンダー、フラットリーフパセリの小花を刻みます。

アボカド、トマト、きゅうりなどの小さな立方体に切ります。

セモリナ粉をボウルに注ぎます。

レモン汁、オリーブオイル、ミントの葉、パセリ、玉ねぎをトスします。

アボカド、トマト、きゅうりを加えます。

セモリナ粉と混ぜます。

少なくとも5時間冷蔵します。

アボカドレシピ

-フルーツ入りアボカド

アボカドサラダのレシピ

3つのアボカド

グレープフルーツ1個

1パパイヤ

ルッコラサラダ200g(オプション)

赤玉ねぎ1個

チャイブ1個

レモン半分のジュース

オリーブオイル

塩とコショウ

準備

チャイブを切り刻む

タマネギ、パパイヤをスライスに切ります。

ジュースを残して、グレープフルーツをスライスします。

アボカドを切る

フルーツにグレープフルーツジュース、オリーブオイル、レモンジュースを振りかけます。

塩、こしょう、チャイブを振りかける。

ミックス。

ルッコラ皿を飾るかどうか。

アボカドスムージー- アボカドスムージー

アボカドのスムージーレシピ

お一人様

1アボカド

レモン半分のジュース

砂糖大さじ1

甘くした練乳大さじ2

砕いた氷大さじ2

ミルク10cl

準備

アボカドを半分に切り、穴を取り除き、大さじで肉を取り除き、ブレンダーボウルに注ぎます。

レモンジュース、砂糖、練乳を加えます。

すべてを混ぜます。

グラスに注ぐ。

砕いた氷を加えるかどうか。

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