太る方法 ？私たちはほとんどの場合、太りすぎて体重を減らしたい女性の問題について話しますが、一部の人々は、 おとこ そして 女性、あることに苦しむ やせすぎ わからない 体重を増やす方法 当然彼らを変えるだけで 食物。何ですか 作る食品 最も 太る、どのダイエットを採用するか すぐに体重が増える、 以前からあなたの姿を取り戻すか、最終的に持っています 素敵な丸い太もも.
私は薄すぎる
いくつかの健康上の問題は、体重減少につながる可能性があります。
まず、医師に相談してください。医師は、あなたを聴診した後、あなたの分析を処方して読んだ後、ホルモンの不均衡やその他の病気を除外します。
あなたがいる場合 元気、あなたは体重を増やすことを検討したいかもしれません。
太る方法
原則として、脂肪分が多く、甘くてでんぷん質の食品はあなたを太らせます。
しかし、ある太りを作るものが必ずしも別の太りを作るとは限りません！
ある人にとってはうまくいったことは、別の人にとってはうまくいきません。
ある人は冷たい肉を食べている間に体重が増え、別の人はケーキを食べている間に体重が増えます。
私たちは皆違う。
だから、脂肪が苦手なときに油を滴らせたり、嘔吐するのに耐えられない料理を食べたりすることではありません！
食べることは喜びであり続けるべきです。
したがって、このリストを使用して、好きなものを食べながら体重が増える理由をテストするのはあなた次第です。
現在のカロリー必要量
活動年齢のすべての人のエネルギー摂取量は、女性の場合は1800〜2200 kcal /日、男性の場合は2500〜3500 kcal /日の範囲です。
スポーティで非常にアクティブな男性は、食事にこれらの4000カロリーを必要とし、自分自身も燃やす青年期を成長させます。
1300カロリーは年配の女性にとって十分であり、家を出ることはめったにありません。
体重を増やしたい人は、1日あたり500カロリーを超えるカロリーを摂取することをお勧めします。
これにより、1週間に約500gの摂取が可能になります。
あなたを最も太らせる食品
約100グラムのサービングのカロリー
オイル= 900
バター= 750
ピーナッツバター= 600
生クリームまたはホイップクリーム= 300
あなたを最も太らせるソース
タルタルソース= 750
マヨネーズソース= 710
ビネグレットソース= 450
ベアルネーズソース= 550
あなたを最も太らせる成分
小麦粉= 370
砂糖= 400
食前酒としてあなたを最も太らせるもの
ヘーゼルナッツ、カシューナッツなど。 = 600
塩漬けピーナッツ= 600
ピスタチオ= 590
アーモンド580
チップ= 540
ポップコーン= 530
ブラックオリーブ= 440
おいしいクッキー= 420
ココナッツ= 360
あなたを最も太らせるエントリ
タラモ= 494
フォアグラ= 450
ラスク= 390
ブリニス= 326
デリカテッセン
リエット= 490
ソーセージ= 480
ソーセージ肉= 390
ブラックプディング= 350
豚肉（オーブンで焼いたり、鍋で調理したり）= 320
スモークハム= 330
ベーコン= 300
パテ= 350
チーズ
ボーフォート= 410
すりおろしたグリュイエール= 380
カマンベール、ブリー、ポンレヴェック= 370
山羊の糞= 370
パルメザン= 350
パン
バゲット= 230
ライ麦パン= 230
全粒粉パン= 235
カントリーパン= 245
シリアルパン= 250
お菓子
チョコレート= 560
生地（ショートブレッド、ショートブレッド、パイ生地）= 520
キングスケーキ= 500
チョコレートスプレッド= 500
シリアルバー= 490
アーモンドペースト= 460
エスキモー= 460
ドライケーキと脂肪ケーキ= 450-500
チョコレートケーキ= 440
パン・オ・ショコラ= 420
キャンディー= 400
スナック
チーズバーガー+フライドポテト+コカコーラ= 710
キッシュ= 580
パンケーキ= 410
クロックムッシュ= 400
サンドイッチ（1/3バゲット）
+マヨネーズ= 500
ハムとバター= 300
体重を増やすための食事の作り方
減量のために私たちが推奨することを正確に行ってください！例えば：
- エイキンスの食事療法は、体重を減らしたい人に、炭水化物または炭水化物を数日間完全に排除することを推奨しているためです。
パン、ラスク、パスタ、ご飯、じゃがいも、白豆、バナナ、お菓子、チョコレートなど、甘いものをたっぷりと数日間食べましょう。
以来 解離食 たんぱく質とでんぷん、脂肪、砂糖などの食品カテゴリーを混ぜないようにアドバイスします。これらの3つの要素で構成される食事を準備します。
そしてもちろん、あなたの食事に果物や野菜を加えてください。
アボカド、ドライフルーツ：ナツメヤシ、干しイチジク、バナナ、ブドウ、さくらんぼ、缶詰の果物を食べる。
体重を増やすために飲む
フルーツネクターと練乳から作られたジュースを飲みます。
私は空腹ではありません
空腹にならない人もいます。
食欲がない方はお食事を分けていただくことをお勧めします。
5回の少量の食事ですが、カロリーが高いことが解決策です。
しかし、これらの5つの食事は食欲をそそるに違いありません。
それは味のない食べ物の石膏のキャストでボウルを埋めることについてではありません。
テーブルとお皿に色を塗ってください！
提供される料理は、あなたが望むものにし、美しい料理できれいなテーブルを作り、料理を食欲をそそり、ソースを追加し、そして何よりも、あなたの食事を良い仲間と共有しなければなりません。
あなたは本当に毎日5食を食べる必要がありますか
お腹が空いた場合にのみ食事を分けてください。
一方で、減量したい方は夕食を軽くすることをお勧めします。
体重を増やしたい人は、反対のことをして、夕食をカロリーで豊かにしてください。
一日の残りの時間は、十分に食べ、食事の合間に、必要なときに。
４つくらい食べますが体重がかからない
少し食べるだけで体重が増える人もいれば、たくさん食べても痩せたままになる人もいます。
これは主に代謝の違いによるものです。
あなたの新陳代謝を考慮に入れる体重増加
少し食べることで体重が増える人もいれば、たくさん食べることで痩せたままになる人もいます。
代謝がすべてです。
基礎代謝は、体重管理において最も重要です。
基礎代謝とは何ですか
基礎代謝または基礎代謝は、心臓、脳、呼吸、消化、体温など、生物のすべての重要な機能を確保するために費やされるエネルギーを表します。
身長、体重、性別、年齢、ストレス、活動によって異なります。
一日中横になっても、体はある程度のエネルギーを消費します。
身体活動中に必要なエネルギーが増加するため、移動すればするほど体重が減ります。
特に筋肉はエネルギーの大きな消費者です。
職人やトップアスリートは、机の後ろにいる人よりも多くのエネルギーを消費します。あなたにアイデアを与えるために、軽い努力の支出は50から100Kcal /時間かかります。
結論として、あなたがたくさんのスポーツをするなら、あなたが重要な身体活動をしているなら：サイクリング、ウォーキング、掃除、そしてあなたが体重を増やしたいなら、あなたはカロリーが豊富な食事によってこのエネルギー消費を補う必要があります。
体重を増やすには、ストレスを避けてください
ストレスはあなたが体重を減らしたり、体重を増やしたりする可能性があります。
体重を増やしたいときは、自分の世話をし、体と心に耳を傾け、いつものペースを落とし、外に出て、毎日新鮮な空気を取り、昼寝をして休む必要があります。, 読んで、音楽を聴いて、すべてのことでポジティブなことだけを見て、物事を見通しに入れて、楽しいことだけを考えてみてください。
体重を増やすには、休む
すぐに体重を増やすには、休む必要があります。
昼寝をする時間を作って、十分な睡眠をとってください。
体重を増やすためのスポーツ？
カロリーが非常に高い食事をとることによって、一部の人々は脂肪沈着物の分布が不十分になるリスクがあります。
あなたはいつもあなたが望むところに体重をかけるとは限りません。
集中的なスポーツの練習を避けなければならない場合は、胃、脚、腕、胸、胃を構築し、 素敵な丸い太もも 週に3回の短い筋力トレーニングセッションをお勧めします。
これらの筋肉のセッションのおかげで、あなたの体はより良く形作られ、さらにあなたは空腹になり、それゆえあなたはより多くを食べるでしょう。
栄養補助食品で体重を増やす
一部の人々は、体重増加を目的とした栄養補助食品を服用しています。
それらはお勧めしません。
これらのサプリメントは医師によってのみ処方されるべきです。
