オレンジジュース 産業および自家製絞りオレンジ 近年、悪い報道がありました。それらの集中 シュガー と同等 ソーダ水 何かに疑いはありません。一方 インクルードオレンジジュース あなたの服用量を取るための非常に快適で自然な方法になります ビタミンC。それで、私たちは子供たちにオレンジジュースを与えるべきですか？そして、オレンジジュースは 下痢 ? 我々がすべき しない 飲む ダイエット中なら？かどうかを確認します オレンジジュース です 危険な 彼のためかどうか 健康.
オレンジジュースを飲むべきですか
1- 健康的な大人のオレンジジュースを飲む
はい、でも適度に！
摘みたてのオレンジ（平均200g）を1分間に絞り、ビタミンC（110mg）の推奨1日量が含まれています。
ただし、オレンジはレモン、キウイ、パセリ、ピーマンよりもビタミンCが豊富ではありません。
しかし、65gのパセリは110mgのビタミンCの推奨用量を提供するのに十分ですが、オレンジジュースは私たちの多くにとってより楽しいです！
その上、その甘い味はおそらくそれと関係があります：同等のものを数えます 砂糖4スプーン にとって グラス一杯のオレンジジュース で作った 2つのオレンジ.
要約すれば ：
まさに オレンジ全体 飲み込むのに最適 十分な量のビタミンC 突然 一日中。の利点 繊維 オレンジはの感覚をもたらすことです 満腹 ビタミンに加えて。
しかし、オレンジジュースを好む場合は、オレンジ全体よりもそうです。確かに、オレンジジュースを飲むことは、ビタミンCを摂取するための最も楽しい方法です。 当然.
オレンジジュースが残るように 健康的な喜び、自分をに制限するのが賢明です 週に2杯のオレンジジュース.
2- 毎日オレンジジュースを飲む
はい、しかし素晴らしい節度で！
あなたが毎日オレンジジュースを飲むことを主張するならば、作られたオレンジジュースを少しだけ飲む 絞りたてのオレンジ1個から.
最近摘み取って絞ったばかりのオレンジ1本の果汁は 最も自然な方法 そして何よりも楽しい 推奨量のビタミンCを吸収する 一日中。
3- 体重が減る場合はオレンジジュースを飲む
番号 ！すべてのオレンジジュースはあなたを太らせます。
体重を減らすには、健康な成人の通常の量よりも少ない量を消費する必要があります。つまり、1日30分未満歩く女性の場合は1日あたり1800 kcal未満、1日30分歩く男性の場合は2500kcal未満です。フランスの栄養士と栄養士の協会のフローレンス・ロッシによって示された量に。
A オレンジジュースのガラス 自家製（2つの絞りたてのオレンジから作られています）または工業用25 clには以下が含まれます：
-砂糖大さじ4
- 100 kcal つまり、1日のカロリー消費量の5.5％
- 0ファイバー したがって、満腹感はありません。
一方、200gのオレンジ全体には次のものが含まれています。
-砂糖大さじ2
- 80 kcal
-食物繊維3g それは満腹感を与えることによって空腹を減らしました。
結論として
いいえ、目標が体重を減らすことである場合は、自家製または工業用オレンジジュースを飲むことを避ける方が良いです。
オレンジを丸ごと食べることは、空腹感を減らし、より少ないカロリーで一日中ビタミンCを修正するのにより効果的です。
4-糖尿病の場合はオレンジジュースを飲む
番号 ！
オレンジジュース1杯（オレンジ2杯）を絞っても瓶詰めでも、砂糖大さじ4杯に相当します。
そのため、血中の糖分（血糖値）を下げようとする場合、オレンジジュースやすべてのフルーツジュースは一般的に推奨されません。
知るために
オレンジジュース1杯= 2オレンジ=小さじ4砂糖
オレンジジュース1杯= 0繊維
オレンジ1個=天然ビタミンC100mg = 1日あたりの推奨用量
5-腎臓結石がある場合はオレンジジュースを飲む
それは問題ではありません。
それに対して助言する科学的研究はありません。しかし、オレンジジュースの腎臓結石に対する保護の美徳も誰も発見していません。
そうです、摘みたての絞りたてのオレンジジュースを1杯飲むことができます。
6-便秘の場合はオレンジジュースを飲む
それは問題ではありません。
オレンジジュースのわずかな下剤効果を確認した医師や研究はありません。特に、絞りたてまたは瓶詰めしたフルーツジュースにはすべて繊維が含まれていないためです。
しかし、下剤効果を持たずに、 繊維 正常な排便を促進する 当然.
ですから、あなたの祖母は便秘に対するトリックとしてオレンジジュースについて話すかもしれませんが、それは良いことです。医療専門家が共有していない祖母からのヒントです。
同じ理由で したがって、オレンジジュースも下痢を引き起こしません.
7- 子供の頃にオレンジジュースを飲む
番号 ！
急いでいても、赤ちゃんにオレンジジュースを与えてはいけません。
小児科医と健康保険会社は、ミルクとミルクだけが生後0〜4か月の乳児専用の食品であると指摘しています。
母乳または1歳の赤ちゃんのミルクには、すでに十分な量のビタミンCが含まれています。
多様化時のオレンジジュース？
番号。赤ちゃんにはオレンジジュースを与えてはいけません
健康の専門家は、満足のいく繊維が含まれているため、コンポートに果物を入れることをお勧めします。
一方、オレンジジュースには繊維は含まれていませんが、果物には砂糖のみが含まれています。
赤ちゃんはすでに乳児や母乳に十分なビタミンCを含んでいます。
絞りたてのオレンジジュースと工業用オレンジジュースのカロリーの違い
同一のカロリー
カロリー数は、絞りたてのオレンジジュースと工業用オレンジジュースで同じです。
製造業者はオレンジジュースとフルーツジュースに砂糖を加えることを許可されていないため、ボトル入りオレンジジュースと絞りたてのオレンジジュースのカロリーに有意差はありません。
すべての自家製または工業用オレンジジュースには、グラス1杯のソーダとほぼ同じ量の砂糖が含まれています。
一方、法律では、砂糖を加えたオレンジジュースやその他の果物に「蜜」という指定を課しています。
絞りたてのオレンジジュースと工業用オレンジジュースのビタミンCの違いは何ですか
絞りたてのオレンジジュースのみのビタミンC
搾りたてのオレンジジュースにはビタミンCが含まれていますが、工業用オレンジジュースにはビタミンCが含まれていません。
空気、水、熱、光、そして温度の変化はビタミンCを破壊します。
したがって、ビタミンCの喪失は、オレンジが摘み取られるとすぐに始まります。
摘み取ってから数週間後、天然のビタミンCはすべてオレンジ全体からなくなります。
したがって、オレンジジュースにビタミンCを保存するには、
-1週間以内にオレンジを絞ります。
購入したばかりのオレンジを使用して、できるだけ多くの天然ビタミンCを保持します。
-絞ったらすぐにジュースを飲みます。
栄養士のAnne-LaureMeunierが思い出させてくれるように、オレンジを絞った後のビタミンCの破壊時間を正確に定義することはできません。
一方、誰もが彼女がすぐに去ることに同意します。待つほど、少なくなります！
良いまたは悪いオレンジジュースを飲む
上手 ！オレンジが新鮮で絞られていて、ダイエットをしていない場合。
それは ビタミンCの投与量を取得するための最も美味しくて自然な方法。
しかし、砂糖とビタミンCの過剰摂取を避けるために、1日にオレンジを絞ったのは1回だけです。
しかし、ビタミンCを保持するために絞りたてのオレンジジュースを飲む必要があるので、柑橘類のプレスなしでオレンジジュースを作るにはどうすればよいですか？
柑橘類のプレスなしで自家製オレンジジュースを作るには
乳鉢で絞ったオレンジジュース
1.カット
肉またはパンナイフを使用して、オレンジを半分に切ります 水平方向.
ナイフの先で、果物の周りにナイフを通すことによって、果物から白い皮を分離します。
2.四半期を分離します
パルプの各三角形の周りにナイフを通すことにより、四分の一を分離します。
3.空
パルプをボウルにスプーンで入れ、種を取り除きます。
オレンジ色の部分をボウルに入れます。
4.クラッシュ
すべてのパルプが液体になるまで、乳鉢でパルプを粉砕します。
あなたはただオレンジジュースを飲む必要があります。
警告
ビタミンCを保存するために、絞りたてのオレンジジュースに水を加えないでください。
水（空気や熱など）は天然のビタミンCを分解します。
ブレンダーで絞ったオレンジジュース
1.カット
肉またはパンのナイフを使用して、オレンジを皮で四分の一に切ります。
2.船体
指を使ってオレンジの皮をむきます。皮膚を内側にして各四分の一を回すと、簡単に取り除くことができます。
3.カット
皮をむいた各四分の一をソーセージのように横に3つに切ります。
種を取り除きます。
4.ミックス
カットしたオレンジのかけらを加えて混ぜます。
混合した混合物をグラスに注ぎます。肌は自然に表面に浮き上がります。
5.皮膚が上がらない場合：フィルター
ボウルの上のストレーナーまたはストレーナーを通して混合物をろ過します。
スプーンの後ろをドリップトレイの底に通して、できるだけ多くのジュースを集めます。
