面白い

どのようなヒント、どのような運動で胃を失い、すぐに膨らむか-非常に実用的

お腹を失う ?どうすればいい ?何年もの間、それを逃れることはほとんどありません。 ビーズ 胃に落ち着きます。ストレス、不安、倦怠感、ホルモンの不均衡、座りがちな生活、過剰なカロリー、脂肪が多すぎて特に甘い食べ物、膨満感、身体活動の遅延、消化障害、これらすべての原因は、 太い 落ち着いてそれを返す 膨満した胃。しかし、それを行う方法 溶融する この 丸すぎるお腹 ?エクササイズ、ダイエット、アドバイス、ベストのトップ20を発見 チップ にとって 腹を失う。

お腹を失う

胃と膨らみを失う方法

おなかの脂肪を減らしたいときに最初にすることは、たくさん飲むことです。

もちろん、特定の飲み物は、食事を減らす限り、胃を収縮させて失うのに役立ちます。

排除するには、1日を通して少なくとも2リットルをたくさん飲みますが、避けてください お腹が膨らむソフトドリンクやソーダ.

胃を溶かすための20のヒントとエクササイズ

1-ぬるま湯

朝食前に定期的に温水またはぬるま湯を飲むと、体が毒素を放出するのに役立ちます。

ぬるま湯はクレンジング効果があり、胃腸の「洗浄」を促進します。

これは、副作用のない安価でシンプルで効果的な治療法であり、毎食前に、特に朝の空腹時に飲むと、胃を失うことになります。

水を3分間沸騰させ、冷ましてから、温水またはぬるま湯を飲みます。

2-レモンジュース

その食欲抑制、脂肪燃焼および解毒効果のおかげで、 レモン汁 お腹をスリムにするのに役立ちます。

朝、空腹時に大きなグラスのレモンジュースとお湯を飲みます。

おなかの脂肪を減らす方法

お腹を失うハーブティー

3-シナモン注入

糖尿病に対するシナモンの利点はもはや実証されていませんが、一方で、「ファットバーナー」効果と食欲抑制効果のおかげで体重を減らしたい人にとってのシナモンの美徳はあまりよくわかっていません。甘いのが感じられます。

カップに、大さじ1杯のシナモンスティックに沸騰したお湯を注ぎ、少なくとも10分間浸します。

目覚めたらシナモンティーを1杯飲んでから食事の合間に、午前10時から午後4時と午後6時

4-生姜の注入

減量のためにジンジャーティーを飲むことは、東洋の古代の伝統です。

エネルギーを回復しながら食欲を落ち着かせる、熱くまたは冷たく飲まれるこの排水ハーブティーは、あなたがあなたの胃の体重を減らすのを助けます。

先に皮をむいた生姜をナイフ(約3cm)で切り、薄切りにします。

急須またはハーブティーメーカーにストリップを並べ、その上に沸騰したお湯を注ぎます。

約10分間急勾配にします。

長く浸すほど、生姜の「辛い」面が目立ちます。

フィルター(さもないとハーブティーの味が強すぎます)。

一日中ジンジャーティーを飲みます。

5-イェルバマテの注入

「マテ茶」と呼ばれるマテ茶は、コーヒーの不快な影響(神経質や睡眠障害)を起こすことなく、体と脂肪の燃焼を刺激します。

メイトは食塊による食道の進行を遅らせ、満腹感の持続時間を増やします。

カップに沸騰したお湯を1.5〜2gの乾燥した葉に注ぎ、10分間浸します。

1日3杯のマテ茶を飲みます。

6-緑茶

緑茶、より正確にはそれに含まれるカテキンとカフェインは、消化を促進し、肝臓を刺激して排出し、貯蔵された脂肪のエネルギーへの変換を促進すると同時に、空腹感をカットするので、体重をコントロールするのに役立ちます。

カップまたはボウルに、大さじ1杯の乾燥した葉の上に沸騰したお湯を注ぎます。蓋をして、3分間注入しておきます。

1日3杯の緑茶を飲みます。

Toutpratiqueストアで緑茶を販売しています

そしてお腹を失うのに理想的で、私たちはブティックToutpratiqueで販売しています お茶は脂肪を燃やす

チップ

胃の重量が減ったかどうかを知る方法

洋裁の巻尺を使用して、腰とお腹を緩すぎず、きつすぎないように測定します。

次に、小さなノートに書き留めることを忘れずに、定期的に進捗状況を確認してください。

巻尺はありませんか?

ひもを使用し、フェルトペンでひもに印を付けます。

胃のためのどのような抗セルライトマッサージ

お腹をマッサージ!マッサージはおなかの脂肪をすばやく失うのに非常に効果的です。

7-巻かれた触診された腹のマッサージ

立って、下から上に向かって作業し、腰の片側から始めて、ビーズを少しの間つかんで、反対側に水平線で折り目を転がします。

スムーズに操作し、皮膚の小さなひだをつかみ、次に大きなひだをつかみ、それらをどんどん転がし、指の圧力を上げます。

8-お腹のマッサージをこねる

胃にオイルを注ぎ、上から下へ、そして下から上へ、手を開いて平らにし、軽く押します。

圧力を解放します。

次に、もう一度、手の端を軽くしっかりと押しながら、もう一度強く押します。

オイルは、マッサージなしで単独で、胃の体重減少に特別な影響を与えません。しかし一方で、マッサージはそうです。したがって、この2つを組み合わせると、胃が平らになります。

マッサージに使用するオイル お腹

9-グレープフルーツマッサージオイル

ボトルに小さじ2杯のグレープフルーツエッセンシャルオイルを100mlのスイートアーモンドオイルで希釈します。

よく混ぜてから、できれば夕方、シャワーの後、胃に塗り、循環と排液の摩擦で、または馬の毛の手袋で約15分間、激しく持続的にマッサージします。

排水効果のあるグレープフルーツのエッセンシャルオイルは、繊維質であろうと脂肪質であろうと、セルライトを溶かすことによって胃に効果的に作用します。

BoutiqueToutpratiqueではグレープフルーツのエッセンシャルオイルを販売しています

BoutiqueToutpratiqueではスイートアーモンドオイルを販売しています

ラップは水はけを促進し、したがって胃の体重を減らすのに役立ちます。

10-ツタの湿布を登る

パウダークライミングのツタの葉。

少量の水を注ぎ、混ぜて均一なペーストを作ります。

次に、ブラシを使用して胃に適用します。

15分を保ちます。

湿布は湿布や包帯で維持することもできます。

しかし、たとえあなたが脂肪を失ったとしても、平らな胃を持つためにはあなたはそれを構築しなければなりません。

お腹を失う運動

お腹を失う運動

外では、ウォーキング、ランニング、サイクリングがおなかの脂肪を溶かすのに役立ちます。

11-腹筋スクワット

胃をしっかりと覆い、立って、両手を耳の両側に置き、脚を曲げ、足を非常に平行にした状態で、脚をできるだけ曲げ、下降中に息を吐き、吸いながらゆっくりと上昇し、これが動きの終わりまで、腹筋タイトな胃を引き込み、足を地面から持ち上げるまで、体を可能な限り伸ばします。

呼吸を妨げないように、運動を8回繰り返します。

12-ポンプ

お腹に横になって、手を平らに、または肘を床に置き、肩の高さにあることを確認します。

体をアーチ状にせずにまっすぐ上に持ち上げ、ひじや手に寄りかかってから下ろします。体はまっすぐです。

そして、動かない腕を支えながら、地面に触れることなく、もう一度腕を上げてから体を下げます。肘(または男性の場合は手)のみが地面に接触しています。

腹筋を強化し、おなかの脂肪を減らすために、これらのエクササイズを毎日小さなステップで、最初は1日10〜30分、次にますます練習してください。

外側 腹を失うためにどのような身体活動

13-歩く

お腹の体重を減らすには、できるだけ速く、毎日、または少なくとも週に3〜4回、45分から1時間歩きます。

おなかの脂肪を溶かすには、お腹を押し込んで歩きます。何よりも、手放さないでください。歩く回数は少なくなりますが、腹筋をしっかりと着用することをお勧めします。

14-実行

ジョギングは毒素の除去を促進し、胃を失います。週に2〜3回、40〜45分実行します。ただし、15分間ゆっくりと走ることから始めて、自分のペースで徐々に速度を上げていきます。

長く速く歩くほど、より多くのおなかの脂肪が除去されます。

15-サイクリング

自転車の練習はお腹とお腹のセルライトを溶かします。

ペダル90分週2回または1日20分。

屋内 腹を失うためにどのような身体活動

16-トレッドミル

トレッドミルはあなたの胃を失うのに最も効果的です。

おなかの脂肪を減らすには、トレッドミルのセッションを少なくとも週に3回、20〜30分の定期的かつ集中的なセッションを行います。

おなかの脂肪を失うためにリラックスすることを学ぶ

あなたはとても痩せていますが、腹部の脂肪があります。

正しい食事をとり、運動をし、それでも腹部の脂肪が残っている可能性は十分にあります。

これがあなたの場合であるならば、多分あなたは神経質で非常にストレスの多い人です。

自分自身のために時間をかけることによって、休むことによって、そして何よりも呼吸を良くすることを学ぶことによって。

ヨガをしたり、瞑想を学んだり、ソフロロジストに相談したり、歌ったりすることができますが、次の2つのエクササイズをテストすることもできます。

17-リラックスした運動

座って、足の筋肉を10秒ほど絞ってから放します。

足首を徐々に顎まで動かし、胃と指を通り、各筋肉に緊張を与えてから解放します。

18-深く呼吸する

深く呼吸することで、集中力を取り戻し、緊張を和らげ、ストレスを和らげ、すでにリラックスした体と同じような感覚を体に与えることができます。

よく呼吸する方法

腕を横にして仰向けになり、目を閉じて深呼吸し、深く息を吐きます。

次に、両腕をゆっくりと床から持ち上げて、頭を取り囲むまで吸い込みます。

数秒間呼吸を遮断します。

ゆっくりと深く息を吐き、大声を出さずに口から胃を引き込み、足を折りたたむと同時に、腕を頭にかぶせて膝を手で保持します。

呼気時間は吸入の2倍でなければなりません。息を吐く時間が長ければ長いほど、リラクゼーションは大きくなります。

体をリラックスさせ、胃を膨らませながら、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

次に、足を伸ばして腕を休ませます。

何を食べるか腹を失う

お腹を失うために何を食べる?

何を食べるかを知る前に、ゆっくり噛むことが特に重要です。

19-ゆっくり噛む

ゆっくり咀嚼することで、あなたはもはや持っていません 腫れ、膨満した腹。

そして、一口ずつ噛む時間をとることで、消化が良くなり、満腹感が得られるので、食べ過ぎをやめることができます。

20-健康的な食事を選ぶ

それらを支持する 高タンパク食品+野菜+果物

鶏肉または七面鳥の胸肉、子牛のカツレツ、ハム、マグロ、サーモン、特に蒸したりグリルしたりした場合は、アスパラガス、グリーンビーンズ、ほうれん草、ナス、ビート、ブロッコリー、ニンジン、トマトを添えて、お腹を平らにします。

パイナップル、イチゴ、パパイヤ、桃、ネクタリン、キウイ、リンゴなどの新鮮な果物や調理済みの果物も食べましょう...

一方、ピザ、ハンバーガー、フライドポテト、脂っこい食べ物、ソースの料理、ハム、ケーキ、くぼみの要因、消化するには長すぎることは忘れてください。

避ける

白バゲットまたはサンドイッチパンと白パスタは、消化器系の問題を引き起こし、胃が膨満する可能性があります。

それらをパンまたは全粒穀物と交換してください。

おなかの脂肪おなかの脂肪を失う方法

おなかの脂肪を減らす必要がありますか:テスト

人差し指と親指でおへそで皮膚を水平につまみます。

ひだの厚さ、脂肪層が3cmを超える場合は、 失う この 腹部脂肪。

ダイエットまたはダイエットなし?

脂肪、砂糖、でんぷんを制限することで、体重を減らすことができます。これは明らかです。

それが少ないのは、ローカライズされた方法よりも体重を減らすことです。

腹を失う前に、私たちは最初にどこでも体重を減らします。

とにかく、腹を失うためにあなたは何よりも確実にしなければなりません 演習 と水を切る飲み物を飲みます。

Copyright ja.caroleparrish.com 2022