よく眠る方法 と良い 睡眠 ？あなたが苦しんでいるなら不眠症 振り返ってベッドに戻って、あくびをしたり、疲れ果てたり、発見したりして、ベッドの周りに足を引きずっているところまで 30のヒント 祖母と 自然療法 戦うために不眠症 最終的にできるように よく眠る.
不眠症のための30の祖母のヒントと治療法
眠りに戻る方法
日中：
1-アルコール、カフェイン、テイン、タバコの消費量を減らします。
アルコール、コーヒー、タバコ、さらには砂糖の消費は、特に夕方にはストレスがたまります。不安や神経過敏を引き起こし、睡眠を妨げます。
2-ミニ昼寝をする
昼寝は、1日3〜4回、2〜5分しか続かない場合でも、ストレス解消やリラックスにとても役立ちます。机の上でも躊躇せずに席に座り、目を閉じて、深い吸入とゆっくりとした呼気を交互に繰り返します。
3-定期的な身体活動を練習する
特に暴力的なスポーツの場合は、日中は歩いたり、走ったり、ジャンプしたりしますが、午後5時以降はジャンプしません。
4-マグネシウムを取る
マグネシウムは、神経質、精神的、感情的なバランス、睡眠、気分を改善し、ストレス時に上昇する血圧を調節するのに役立ちます。
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午後6時前に心を落ち着かせるハーブティーを飲みましょう。
5-バレリアン注入
カップに、2〜3gの乾燥した根に沸騰したお湯を注ぎますバレリアンの。
5〜10分間注入するために残します。フィルタ。
1日5回まで服用してください。
6-トケイソウの注入
カップに、植物の乾燥した花と葉の0.5gから2gに沸騰したお湯を注ぎます。フィルタ。 1日1〜4回服用してください。
7-セントジョンズワート
カップに、大さじ1杯の開花トップに沸騰したお湯を注ぎます。
フィルタ。
1日3〜4杯を服用してください。
8-食べ物を食べる メラトニンが豊富で、睡眠を促進します
ザ・ メラトニン 松果体が産生するホルモンで、体が暗いことを知らせます。「？眠りの扉を開けますか？」メラトニンは、薬物、栄養補助食品、および特定の食品の形で見られます。
- アーモンド
- 弁護士
-バナナ（天然の筋弛緩薬です）
-ゴジベリー
-スイスフダンソウ
- ブロッコリー
-特定のシリアル：キノア、ソバ、キビ、大麦
-サワーチェリー（サワーチェリージュースを1日2回飲む）
- キャベツ
- ほうれん草
- ラズベリー
-亜麻仁
-キウイ（睡眠の1時間前に2つのキウイが睡眠を改善します）
- だが
- ヒヨコマメ
-魚：サーモン、オヒョウ、マグロ
-オレンジピーマン
-ブドウ
-ライス（ジャスミンライスは眠りにつくのに役立ちます）
- トマト
寝る前に
9-部屋を準備する
眠りにつくには、部屋の温度を18°に下げ、カーテンやシャッターをしっかり閉めて部屋を暗闇に落とし、冬でも少し窓を開けます。
10-良い枕を選ぶ
スペルト小麦の殻とそば殻の混合物で満たされた天然およびオーガニックコットンの枕を試してみてください。
軽くてボリュームがあり、頭、首、背中の形に合わせて、各位置のくぼみと隙間を埋めるこの枕は、体の緊張に有益な作用を及ぼし、したがって、眠りにつくのを促進し、睡眠を改善します。
11-良いマットレスを選ぶ
真ん中をくり抜いたベッドでぐっすり眠れません。適切なマットレスを購入することは良い投資です。優れたマットレスは固くも柔らかくもありませんが、腰、骨盤、肩のサポートを維持しながら筋肉をリラックスさせる必要があります。
12-就寝前に水やハーブティーを飲むことは避けてください。
深夜に起きないように、午後6時以降は飲まないようにしましょう。
13-できるだけ早く夕食
脂肪が多すぎず、大げさすぎない食事を食べることによって。
寝る前に
14-テレビで見ないでください
暴力的なアクション映画、サスペンスの本を読んだり、激しいアクションをしたりします。
15-就寝の30分前、
コンピューター、タブレット、または電話を捨てて、長期的な会話を開始しないでください。しかし、柔らかい音楽を聴き、読んで、呼吸して、神経質になる可能性のあることは何もしないでください。
お風呂に入る
寝る前に、筋肉をリラックスさせるために温かいお風呂に入ると、リラックスしてより早く眠りにつくことができます。
16-のエッセンシャルオイルを使ったバス バジルまたはラベンダー。
大さじ2杯のミルクまたはシャワージェルで希釈したエッセンシャルオイル10滴を希釈します。
お風呂に1/4時間滞在し、出て、乾かします。
17-エプソム塩を使った温浴
にとって けいれんを和らげる どこ 筋肉痛 そして 関節とリラックス、 湯船に15分間滞在し、エプソム塩を浴槽に注ぎます。
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何時に寝ますか
18-倦怠感の最初の兆候で就寝する
何よりも、早く寝たいという衝動と戦おうとしないでください。できるだけ早く寝てください。
睡眠は約1時間30分の周期で働きます。あなたの体に耳を傾け、必要が生じたらすぐに眠りにつくことが非常に重要です。そうしないと、次のサイクルがスリープ状態になるまで待たなければならない場合があります。
19- C毎晩寝る同時に、
いつも同じ儀式を前に練習することによって：化粧を落とす、歯を磨く、読む。人間は明らかに条件反射に従います。
ベッドで
20- 眠りにつくのに良い位置を見つける
ほとんどの寝台車はで眠りに落ちます 胎児の位置 またはcでhien de fusil：横、足を折りたたむ、または足をまっすぐにした側で、後ろの位置になり、最後に胃の位置になります。
寝るのに最適な位置
それはあなたが気分が良く、すぐに眠りにつくことを可能にし、首と腰の両方の緊張からあなたを解放するものです。
ベッドでは眠れません
21-リラックスできる音楽を聴く 抗ストレス
夜、ベッドで、明かりを消したり暗くしたりして、瞑想や睡眠のために特別に設計された柔らかく、落ち着きのあるリラックスできる音楽を聴いて、不眠症と戦ってください。
22-表示
あなたを邪魔するものは何も考えず、平和なシーン、楽しい思い出、バレエ、絵画、またはあなたが特に好きな風景を視覚化してください。
この架空の表現は、短時間でリラックスの反応を引き出し、それゆえあなたの眠りを促進します。
エッセンシャルオイルを吸います
特定のエッセンシャルオイルは、リラクゼーションを促進し、不眠症と戦います。
23-ファインラベンダーのエッセンシャルオイル、
このオイルは神経系を調節し、精神的な興奮を落ち着かせます。
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23-バジルエッセンシャルオイル
不眠が緊張や過労によるものである場合は、このオイルを使用してください。
ハンカチまたは枕に、これら2つのオーガニックエッセンシャルオイルとオーガニックエッセンシャルオイルのいずれかを2滴注ぎ、吸い込みます。
24-オイル混合物
手首のくぼみに1日5回入れるエッセンシャルオイルのなだめるような混合物を準備することもできます。
スイートアーモンドオイル大さじ1/2とエッセンシャルオイル（ファインラベンダー、イランイランエッセンシャルオイル、ローマンカモミール、バジル）10滴を別々にまたは混合して混ぜます。
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でいくつかの演習を行いますベッド
25-すべての筋肉をできるだけしっかりと収縮させます
つま先から始めて、顔が完成するまで徐々に上に向かっていきます。これを数分間行ってから放し、これらの動きを約10回繰り返します。
26 - 閉じたまぶたの後ろに目を向けて円を描きます。
非常にゆっくりと、一方向と他の方向に操作を10回繰り返してから、上に動かします。
27-自分が眠りにつくことを提案する
目を覚まし続ける思考を再ハッシュするのを防ぐ単語やフレーズを繰り返します。
例：私は元気です、すべてが元気です、私はすぐに眠りに戻ります。
28-リラクゼーションエクササイズの練習
鼻から深く息を吸い込み、胃を膨らませて胸まで空気を循環させ、少し息を止めてから、長い間口から息を吐き、胃を引き込みます。呼気時間は吸入の2倍でなければなりません。
胃を出し入れすると、横隔膜が上下に動き、肺が解放され、できるだけ多くの空気が入ります。この呼吸を3回続けて練習します。
29.4-7-8メソッドを練習する呼吸
ハーバード大学医学部の卒業生であるアンドリューワイル博士は、716,000回以上視聴された動画をYouTubeに投稿し、1/4時間で効果的に眠りにつく方法を開発したと述べています。
この呼吸に集中することで、リラックスして眠ることができます。
4-7-8メソッド
舌の先端を上顎切歯のすぐ後ろの口蓋に当て、運動中はこのように保ちます。
- 深呼吸をして、精神的に4まで数えます
- 次に、7までの精神的なカウントのために息を止めます
- ゆっくりと深く息を吐き、精神的に8まで数えます。
この運動を4回繰り返し、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。
4〜6週間後に結果を得るために、一貫性と継続性を持って1日2回練習してください。
30-ベッドから出る
約20分経っても眠れないままベッドで寝返りを続ける場合は、蜂蜜で甘くされているかどうかに関係なく、起き上がって足を伸ばし、体を冷やし、ミルクを1杯飲みます。ミルクには、睡眠を調節するアミノ酸であるトリプトファンの誘導体が含まれています。
そして、運動と呼吸を再開してベッドに戻ります。
