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背を高くする方法-すべて実用的

実行する方法 成長する 子供 ?の場合 成長曲線 あなたの娘またはあなたの息子は、私たちが行動できることをあなたが知っていることを心配しています 成長。相続と内分泌の問題や特定の慢性疾患の除外は別として、衛生状態、身体活動、睡眠、そして特に食事は決定的な影響を及ぼします 切る。たとえば、適切な栄養素は、思春期前に体の高さを発達させることができます。一方、 ビタミン欠乏症 そしてタンパク質はその成長を妨げる可能性があります。そう あなたの子供を養う方法 ?発見する どのように? 'または'何 作る サイズが大きくなる 食べ物を通して子供。

背を高くする方法

背が高くなる方法

男の子と女の子の成長チャート

それぞれの子供が自分のペースで進化し、次の週に追いつくことができることを知っています。

1年で、 子供の平均身長は次のとおりです。

男の子は75cm、女の子は74cm

2歳で、 子供の平均身長は次のとおりです。

男の子は85cm、女の子は83cm。

4歳で, インクルード子供の平均身長は :

男子は1m、女子は97cm。

8歳で、子供の平均身長は :

男子は1.20m、女子は1.18m。

10歳で、子供の平均身長は :

男子は1.32m、女子は1.30m。

12時に、子供の平均身長は :

男子は1.45m、女子は1.44m。

15で、子供の平均身長は :

男子は1.63m、女子は1.55m。

ザ・ 切る の平均 フランス語 男性は約1.75m、女性は1.63mです。

思春期の後、あなたが矮小化されていない限り、成人期まで成長することは、より姿勢の問題であり、したがって、実行される運動の問題です。

子供を育てる

食べ物を通して子供を育てる方法

子供の身長を上げるために、適切な食事をとってください。

背が高くなるのに役立つ食品

カルシウムが豊富な食事を子供に与える

毎日のカルシウム必要量

1〜3年:カルシウム500mg

4〜8歳:カルシウム800mg

9〜18歳:カルシウム1300mg

ザ・カルシウム に不可欠です 成長 子供の。主なもの 食物 カルシウムが豊富なのは、ミルクやヨーグルト、チーズ、特にカンタルやコンテなどの乳製品で、降順で次のようになります。

-緑のキャベツ

- アーモンド

- 乾燥イチジク

-タンポポとクレソン

-調理された白豆

- 卵黄

- エビ

-黒大根

- ほうれん草

- ムール貝

-ビターチョコレート

- ミルクチョコレート

-ナツメヤシとドライアプリコット

-ナッツ

- ブロッコリ

-アーティチョーク

-魚、特にイワシとサーモン

-新鮮な野菜(最も弱いのはジャガイモです)

- 新鮮な果物

-シリアル(トウモロコシ パスタではなくキノア!)

それ以外の場合、1杯の大豆飲料は300mgのカルシウムを提供します。

それで、彼らがそれを好きなら、あなたの子供に豆乳で作られたいくつかの新鮮な果物と野菜のスムージーを作ってください。

あなたの子供に他のミネラルが豊富な食事を与えてください

-鉄

子供の食事に鉄分が豊富な食品を含めてください。鉄には、その成長と発達に特に有利な特性が含まれています。

鉄はに存在します:

- 葉物野菜

-マメ科植物(特にレンズ豆)

-赤身の肉(そして赤身の肉ほど鉄分が豊富です)

-全粒穀物。

-内臓(肝臓、心臓、腎臓、ブラックプディング)

-魚とシーフード

-亜鉛

亜鉛は成長を促進します。

特に次の場所にあります。

- カキ

- ココアパウダー

-小麦胚芽:

-子牛の肝臓

- 卵

- カシューナッツ

-レンズ

-全粒穀物:

- 牛肉

- 乳製品

たんぱく質が豊富な食事を子供に与える

植物または動物のタンパク質 成長するのを助ける。それらは、1日のエネルギー摂取量の15〜20%を構成する必要があります。

タンパク質は、皮膚、筋肉(心臓を含む)に栄養を与え、免疫系を抑制し、 記憶、そしてとりわけ成長ホルモンの生産を刺激します。

動物性タンパク質は次の場所にあります。

-赤身または白身の肉

-魚(赤または白のマグロ、サバまたはサーモン)

-家禽

-コールドカット

-ブラッドソーセージと内臓。

- 卵

- 乳製品

植物性タンパク質は次の場所にあります。

-マメ科植物(ひよこ豆、エンドウ豆、小豆、レンズ豆)。

- 豆腐

目安として、100 gの肉または魚または2つの卵には、18〜25gのタンパク質と100gの豆類または8gの豆腐が含まれています。

炭水化物が豊富な食事を子供に与える

炭水化物は体にエネルギーを提供します。一部にはでんぷんが含まれています

パン、米、パスタ、ジャガイモ、豆類などの複雑な炭水化物として知られています...その他の乳製品などの乳糖、ブドウ糖、果物などの果糖。

良い炭水化物が豊富な食品は次のとおりです。

- 全粒粉パン

-乾燥野菜、特にキノア(炭水化物47g)

-サラセン人、

-オートミール

- チョコレート

- 玄米

- 豆の缶詰

- ヤムイモ

-生にんじん

- マンゴー

-よく調理された白いパスタ

-シャーベット

-バスマティ白米。

-トーストしたミューズリー

-ふすまパン

-ブルグル全体

- おかゆ

- 新鮮なエンドウ豆

- 葡萄

- 新鮮なオレンジジュース

-プレーンアップルジュース

- オオムギ

-全粒粉ライ麦パン

-全粒粉パスタ

- 小豆

-一体型パン

-「アルデンテ」で調理したパスタ

-乾燥エンドウ豆

-じゃがいも、ご飯、パスタ、セモリナ粉。

- ヨーグルト

-オレンジ、リンゴ、洋ナシ、ドライアプリコット、イチジク

子供にビタミンが豊富な食事を与える

ビタミンは、子供たちが背を高くするために必要な有機物質です。

しかし、体は十分に生産することができないので、あなたの子供の食事をビタミンで豊かにする必要があります。

最高のv背が高くなるイタミン

ザ・ ビタミンA

ビタミンAは免疫システムが適切に機能するのを助け、促進します 骨の成長 角膜、気管支、腸、皮膚を覆う組織..。

豊富な食品 ビタミンA:

-柑橘系の果物(オレンジ、レモン、グレープフルーツ)

-葉物野菜

-鶏肉、牛肉などの肝臓。

-魚の肝油

- 緑色野菜

- マンゴー

- ヤムイモ

-ビタミンB1

このビタミンは体の成長を促進し、健康な心臓と神経系を維持するのに役立ちます、

豊富な食品 ビタミンB1 :

- ご飯

- 豚肉

-大豆。

- ピーナッツオイル

- ピーナッツ

- ビタミンB2

リボフラビンとしても知られているビタミンB2は、骨、皮膚、髪、爪の成長を促進します。

リボフラビンが豊富な食品 :

ドライビール酵母

ベーキングパウダー

大豆

調理した子牛の肝臓または牛肉

子牛または牛の腎臓

小麦胚芽

豚肉

調理された子牛肉または牛の心臓

キュウリ

オールブランタイプのシリアル

鶏卵

乳製品

VイタミンC

ビタミンC, またはアスコルビン酸は、骨、皮膚の歯の強化を促進し、脳の活動をサポートし、鉄の吸収を助け、冬の病気から有機体を保護し、とりわけ子供の成長と発達に不​​可欠です。

ビタミンCが豊富な食品:

-グアバ

-黄ピーマン

-カシス

- 新鮮なパセリ

-生のグリーンケール

- キウイ

-生ピーマン

-ライチ

-生クレソン

- ブロッコリ

-生のコールラビ

-芽キャベツ

- パパイヤ

- オレンジ

- イチゴ

-生の赤キャベツ

- レモン

-生のカリフラワー

- ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、カルシウムとリンの血中濃度を正常化することにより、強い骨と歯を作り、背を高くするのに役立つため、間違いなく最も重要なビタミンです。

ビタミンDが豊富な食品

- タラ肝油

-魚油

-ニシン(グリル、マリネ、油で燻製)

- サバ

-新鮮なイワシとイワシの缶詰オリーブオイル

-生のアンチョビ

-サーモンとスモークサーモン

-赤ちゃん用の粉末チョコレート

- 全脂粉乳

-調理された魚

-フォアグラ(缶詰)

-子牛の肝臓

-牛肉の肝臓

- 乳製品

-卵黄

子供を育てるためのヒント

子供の成長も促進する

子供は次のことを行う必要があります。

-たくさんの水を飲む

-定期的なスケジュールでよく眠り、少なくとも8時間は眠ります。

定期的な睡眠は、体が最大量の成長ホルモンを生成することを可能にします。

-身体活動を練習します。

いくつかの研究は、運動の子供たちが他の子供たちよりわずかに背が高い傾向があることを示しています。

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