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たるんだ胸を持ち上げるのにどのような効果的な運動

自宅で、スポーツ用品なしで、 可能です たるんだ胸を引き締めます。 妊娠、ヨーヨーダイエット、ブラの適応不良、姿勢の悪さ、または単に時間の経過:乳房は たるみ。しかし、何らかの理由で、奇跡のクリームが 胸を持ち上げる 存在しない、唯一の解決策があります トーンを復元胸に :それらをサポートする胸筋を構築します。発見する 効果的で簡単なエクササイズ、特定の資料なしで、自宅で行うために、 ゆっくりたるんだ胸 そしてそれらをトーンアップします。

胸を持ち上げるためにどのような運動

たるんだ胸を持ち上げるための10の簡単で効果的なエクササイズ

-胸を引き締めるための最初の運動

最も簡単なのは、お腹を収縮させ、肩を後ろに向けてまっすぐ立って、肩甲骨を少し合わせ、首を少し伸ばして、まるで矢のように空に向かって一日中歩くことです。

背中を曲げて歩き、椅子に倒れ続けると、胸がどんどんたるんでいきます。

-胸を引き締めるための2回目の運動

祈っているように両手を前に置きますが、両手をできるだけ強く押し付けます。

少なくとも10回運動を繰り返します。

残り。

胸を引き締めるための3回目の運動

立って、腕を前に置き、肘を肩の高さに置き、手を天井に向けます。

アームを10回下げずに開閉します。

少し休憩してから、2回目、3回目のセットを繰り返します。

たるんだ胸を持ち上げるための運動

-胸を引き締めるための4回目の運動

肘をほぼ肩の高さで曲げた状態で、肘を上げずに、手の間に小さなボールまたはボールをできるだけ強く握ります。

圧力を解放してから、すぐに再開します。

そしてこれは10回。

-胸を引き締めるための5回目の運動

お腹を押し込み、背中をまっすぐにし、腕を上げ、肩をできるだけ低くし、手のひらを向かい合わせ、指を伸ばした状態で立ちます。

肘を肩の高さで曲げてから、腕を上げて耳に向かって高く伸ばします。

位置を1分間保持してから、腕を下げて8回繰り返します。

理想は3セットを行うことです。

-このエクササイズは、背中をまっすぐにし、お腹を押し込み、足を床に置いている限り、スツールまたは椅子に座って同じ成功を収めて練習できます。

-胸を引き締めるための6回目の運動

今では簡単に思える4回目のエクササイズを定期的に練習することで、片手に500グラムまたは1kgの体重をかけることでより大きなインパクトを与えます。

ウエイトトレーニング機器がない場合は、任意のボトルを使用してください。

胸を持ち上げるためにどのような運動

胸を引き締めるための7番目の運動

「腕立て伏せ」は、 胸を強化します。

毎日定期的に10分と30分の腕立て伏せを行います。

腕立て伏せをする方法

お腹に横になって、両手を床に平らに置き、肩の高さになるようにします。

次に、手とつま先に寄りかかって、アーチを描くことなく、体をまっすぐ上に上げます。

数秒間空中にとどまり、地面に触れずにできるだけゆっくりと降下します。

エルボーポンプ

体力が足りない場合は、ひじに寄りかかってください。

ニーパンプス

このエクササイズが難しすぎる場合は、膝の腕立て伏せを行ってください。

運動はあなたの胸の調子を整えるのと同じくらい効果的です。

次に、ひざまずいて、胸の前で地面に手を置き、伸ばした腕を押して体を持ち上げ、腕を曲げて下に戻ります。

-胸を引き締めるための8回目の運動

足を曲げて足を平らにした状態で床に横になります。

腕を天井に向かって高く伸ばしてから、拳を閉じるか、重くして、両側に横に広げます。

すばやく腕を上げます。

10回繰り返します。

息を吸ってから、最初に3セットを行い、十分に訓練されたときに5セット以上に増やします。

胸を引き締めて強化する方法

9日 胸を引き締めるための運動

腕を伸ばし、脚を曲げ、手を2本の平行棒、2本の架台、2本の椅子にしがみついて、非常に安定し、下降してから、ゆっくりと肘​​を曲げてまっすぐにすることで体を持ち上げます。

胸を引き締めるための10回目の運動

背中をまっすぐにし、腕をまっすぐ前に置き、肘を肩の高さにし、手のひらを天井に向けます。

腕を開閉し、肘を10回下げないでください。

少し休憩してから、2回目、3回目、またはそれ以上繰り返します。

あなたがよく訓練されたらすぐに、ダンベルとして役立つために両手に水のボトルを持ってください。

これらの演習で良い結果を得るには:3つのヒント

1-やる気を起こさせる

モチベーションは成功の秘訣です

2-定期的に

可能であれば、同時に1日おきに運動を開始します。

それから毎日、そして1日2回まで、朝と夕方

一貫性は重要な要素であり、いつでも一生懸命トレーニングするよりも効果的です。

3-自分を疲れさせる必要はありません

最初は、小さなシリーズを行うだけです。

あなたの体に耳を傾け、決して無理に押し込まないでください。

あなたには十分な時間があります。

自分を無理に押し込むと、悪い姿勢になり、怪我をする可能性があります。

落ちる胸何運動

どのエクササイズを選択するか

歩いたり、肩を背負ったりすることは、座ったり立ったりしたらすぐに、可能な限り毎日、常に練習する必要があります。

それ以外の場合は、説得力のある結果を得るために、2〜3日ごとにセッションを行ってください。

これらのセッションでは、少なくとも3種類のエクササイズを選択してください。

あなたが筋肉のルーチンに陥らないように、エクササイズを変えることを躊躇しないでください。

一度練習すれば、目標は8または10回の繰り返しを5セットにすることであることを知って、ゆっくりと始めてください。

胸を持ち上げる効果的なスポーツに加えて

-バスケットボールとハンドボール

ハンドボールのようなバスケットボールは、腕が上向きに伸び、胸筋が機能するため、明らかにブラが優れているため、スポーツウーマンに好まれる2つのスポーツです。

-水泳

プールで平泳ぎとバタフライを少なくとも週に2回長時間練習することで、胸筋を効果的に募り、胸を強化して調子を整えます。