自宅で、スポーツ用品なしで、 可能です たるんだ胸を引き締めます。 妊娠、ヨーヨーダイエット、ブラの適応不良、姿勢の悪さ、または単に時間の経過：乳房は たるみ。しかし、何らかの理由で、奇跡のクリームが 胸を持ち上げる 存在しない、唯一の解決策があります トーンを復元胸に ：それらをサポートする胸筋を構築します。発見する 効果的で簡単なエクササイズ、特定の資料なしで、自宅で行うために、 ゆっくりたるんだ胸 そしてそれらをトーンアップします。
たるんだ胸を持ち上げるための10の簡単で効果的なエクササイズ
-胸を引き締めるための最初の運動
最も簡単なのは、お腹を収縮させ、肩を後ろに向けてまっすぐ立って、肩甲骨を少し合わせ、首を少し伸ばして、まるで矢のように空に向かって一日中歩くことです。
背中を曲げて歩き、椅子に倒れ続けると、胸がどんどんたるんでいきます。
-胸を引き締めるための2回目の運動
祈っているように両手を前に置きますが、両手をできるだけ強く押し付けます。
少なくとも10回運動を繰り返します。
残り。
胸を引き締めるための3回目の運動
立って、腕を前に置き、肘を肩の高さに置き、手を天井に向けます。
アームを10回下げずに開閉します。
少し休憩してから、2回目、3回目のセットを繰り返します。
-胸を引き締めるための4回目の運動
肘をほぼ肩の高さで曲げた状態で、肘を上げずに、手の間に小さなボールまたはボールをできるだけ強く握ります。
圧力を解放してから、すぐに再開します。
そしてこれは10回。
-胸を引き締めるための5回目の運動
お腹を押し込み、背中をまっすぐにし、腕を上げ、肩をできるだけ低くし、手のひらを向かい合わせ、指を伸ばした状態で立ちます。
肘を肩の高さで曲げてから、腕を上げて耳に向かって高く伸ばします。
位置を1分間保持してから、腕を下げて8回繰り返します。
理想は3セットを行うことです。
-このエクササイズは、背中をまっすぐにし、お腹を押し込み、足を床に置いている限り、スツールまたは椅子に座って同じ成功を収めて練習できます。
-胸を引き締めるための6回目の運動
今では簡単に思える4回目のエクササイズを定期的に練習することで、片手に500グラムまたは1kgの体重をかけることでより大きなインパクトを与えます。
ウエイトトレーニング機器がない場合は、任意のボトルを使用してください。
胸を引き締めるための7番目の運動
「腕立て伏せ」は、 胸を強化します。
毎日定期的に10分と30分の腕立て伏せを行います。
腕立て伏せをする方法
お腹に横になって、両手を床に平らに置き、肩の高さになるようにします。
次に、手とつま先に寄りかかって、アーチを描くことなく、体をまっすぐ上に上げます。
数秒間空中にとどまり、地面に触れずにできるだけゆっくりと降下します。
エルボーポンプ
体力が足りない場合は、ひじに寄りかかってください。
ニーパンプス
このエクササイズが難しすぎる場合は、膝の腕立て伏せを行ってください。
運動はあなたの胸の調子を整えるのと同じくらい効果的です。
次に、ひざまずいて、胸の前で地面に手を置き、伸ばした腕を押して体を持ち上げ、腕を曲げて下に戻ります。
-胸を引き締めるための8回目の運動
足を曲げて足を平らにした状態で床に横になります。
腕を天井に向かって高く伸ばしてから、拳を閉じるか、重くして、両側に横に広げます。
すばやく腕を上げます。
10回繰り返します。
息を吸ってから、最初に3セットを行い、十分に訓練されたときに5セット以上に増やします。
9日 胸を引き締めるための運動
腕を伸ばし、脚を曲げ、手を2本の平行棒、2本の架台、2本の椅子にしがみついて、非常に安定し、下降してから、ゆっくりと肘を曲げてまっすぐにすることで体を持ち上げます。
胸を引き締めるための10回目の運動
背中をまっすぐにし、腕をまっすぐ前に置き、肘を肩の高さにし、手のひらを天井に向けます。
腕を開閉し、肘を10回下げないでください。
少し休憩してから、2回目、3回目、またはそれ以上繰り返します。
あなたがよく訓練されたらすぐに、ダンベルとして役立つために両手に水のボトルを持ってください。
これらの演習で良い結果を得るには：3つのヒント
1-やる気を起こさせる
モチベーションは成功の秘訣です
2-定期的に
可能であれば、同時に1日おきに運動を開始します。
それから毎日、そして1日2回まで、朝と夕方
一貫性は重要な要素であり、いつでも一生懸命トレーニングするよりも効果的です。
3-自分を疲れさせる必要はありません
最初は、小さなシリーズを行うだけです。
あなたの体に耳を傾け、決して無理に押し込まないでください。
あなたには十分な時間があります。
自分を無理に押し込むと、悪い姿勢になり、怪我をする可能性があります。
どのエクササイズを選択するか
歩いたり、肩を背負ったりすることは、座ったり立ったりしたらすぐに、可能な限り毎日、常に練習する必要があります。
それ以外の場合は、説得力のある結果を得るために、2〜3日ごとにセッションを行ってください。
これらのセッションでは、少なくとも3種類のエクササイズを選択してください。
あなたが筋肉のルーチンに陥らないように、エクササイズを変えることを躊躇しないでください。
一度練習すれば、目標は8または10回の繰り返しを5セットにすることであることを知って、ゆっくりと始めてください。
胸を持ち上げる効果的なスポーツに加えて
-バスケットボールとハンドボール
ハンドボールのようなバスケットボールは、腕が上向きに伸び、胸筋が機能するため、明らかにブラが優れているため、スポーツウーマンに好まれる2つのスポーツです。
-水泳
プールで平泳ぎとバタフライを少なくとも週に2回長時間練習することで、胸筋を効果的に募り、胸を強化して調子を整えます。
