いつ 坐骨神経 発火する私たちはdを感じる腰、そしてこの痛みは、臀部から腰、太ももの後ろ、ふくらはぎまで、つま先まで広がります。これは 坐骨神経痛 姿勢の悪さ、筋肉の不足、太りすぎ、圧迫、または外傷の結果、最初の症状が現れたらすぐに、 緩和する インクルード 痛み の 坐骨神経痛 ?
坐骨神経痛の痛み
坐骨神経痛何をすべきか
1-休憩
リウマチ専門医、理学療法士、整骨医、カイロプラクター…激しい痛みや長期にわたる痛みが発生した場合、すべての意見が一致します。良いマットレスの上に横になって休むと、坐骨神経に関連する痛みを和らげることができます。
ただし、長時間の身体活動は筋肉を弱め、慢性的な痛みにさらされる可能性があるため、痛みが耐えられる限り、活動を続けるのが最善です。
ベッドに横になる方法 何よりも、お腹に横になるのではなく、横になって、膝の間に枕を置いたり、曲がった膝の下に枕を置いて背中に枕を置いたりします。 特定の姿勢、特定の穏やかなストレッチ運動は、筋肉をトレーニングし、椎骨間のスペースを増やすことによって、坐骨神経痛の軽度の発作を予防または緩和することができます。 いずれにせよ、激しい運動は避けてください。これらのストレッチ運動はすべて、スムーズに、ゆっくりと、常に穏やかに行う必要があります。 仰向けになり、太もも、ふくらはぎ、かかとで片方の足をつかみ、胸に戻します。 位置を10秒間保持してから、もう一方の脚でも同じようにします。 お腹を押し込んだ状態で床に座り、まっすぐに戻り、足を伸ばし、手で足に触れてみてください。 その位置を10秒間保持します。 ひざまずいて、腕をひざを囲み、頭を地面に置き、背中を丸く伸ばして伸ばし、丸くします。 できるだけ長くその位置を保持します。 坐骨神経の状態が良くなったら、1日30分お気軽に歩いてください。 坐骨神経痛がショックまたは外傷によって引き起こされた場合は、最初の48時間以内に、炎症を起こした神経に冷気を当てます。 痛みが続く場合は、暑い 炎症をよりよく落ち着かせます。 アイスパック、アイスパック、または冷凍エンドウ豆の小袋を適用しますが、皮膚が氷に直接接触しないように、背中の下部にタオルで包みます。 20分を保ち、2時間ごとに繰り返します。 Toutpratiqueストアで暖房パッチを販売しています 10mのステンドグラスの瓶を沸騰したお湯で滅菌します。 ダブルボイラーで、ボウルに、小さじ1杯の蜜蝋、8グラムのシアバター、35mlのヘーゼルナッツ植物油の混合物を一緒に加熱します。 この溶けた混合物を火から下ろし、すべてをよくかき混ぜてから、15滴の樟脳エッセンシャルオイルを加えます。 冷静さを保つ。 -またはマッサージロールオンで腰をマッサージします 温かい香油 BoutiqueToutpratiqueではロールオンの形で中国の香油を販売しています 可能であれば、1日に数回お風呂に入れてください。 このお風呂の間、腰を浴槽の底に平らに置き、腕を両脇に置くか、棚の両側に置き、頭を片方の端で支え、かかとをお風呂の端で休ませてリラックスします。もう一方の端は、伸ばした脚がわずかに上がるようにします。 お風呂の水が冷めないように、お湯を流しながら動かさずに約20分間このままにしてください。 腰痛には湿熱が最も効果的です！ 緊張せずにゆっくりと起き上がりますが、片方の足を持ち上げ、次にもう一方の足を手で持ち上げます。 自分を乾かしてから、さらに苦労せずに服を着てください。 暖かく着こなす、Tシャツ、セーター、カーディガン。 攻撃の開始時に寒さがあなたに安堵を与えた場合、それが始まるとき、暖かさだけが痛みを和らげることができます。 朝から夕方まで、背中を暖かく覆います。 バンドまたは石膏で保持され、痛みのある領域、湿布に適用します 緑の粘土 ナプキンに包まれたラジエーター（決して加熱されない）で暖められた。 の湿布を更新します粘土 痛みがなくなるまで2時間ごと。 BoutiqueToutpratiqueではグリーンクレイを販売しています キャベツの葉には抗炎症作用があります。 緑の粘土250g、リンゴ酢大さじ2、ミネラルウォーター1/2リットルでペーストを作ります。 粘土を水、次に酢と混ぜます。 食材を）寝かせる。 このペーストを痛みのある部分に少なくとも2cmの厚い層に塗ります。 キャベツの葉2枚を生地に置き、次に羊毛の布を置きます。 湿布をテープで保持します。 一晩放置します。 ジュニパーのエッセンシャルオイルを2滴注ぐ温湿布を1日2〜3回塗布します。 湿布で腰をマッサージし、絆創膏で保持します。 ボウルに入れて混ぜる の からし粉 少しで水 あなたが得るまでぬるま湯 生地. このペーストを清潔なティータオルで包み、15分間下の裸の背中に塗ります。 刺激や火傷を防ぐために、最初に腰をワセリンでコーティングします。 この湿布を1日2回塗布します。 利尿剤、浄化剤、この植物は抗炎症作用があります。 植物アスピリンとも呼ばれます。 レシピ カップに沸騰したお湯を3つまみに注ぎます。 10分間注入します。 食事の前日に3杯飲んでください。 坐骨神経の炎症は、通常は再発する傾向がある状態です。 あなたの背中とあなたの胃を強化するために、あなたはあなたの腹部を働かなければなりません。 クランチは、機器を必要とせず、どこでも実行できるシンプルで効果的なエクササイズです。 本質的に、それは腹部を収縮させながら胴体を前方に転がすことを含みます。 肩は数インチだけ地面から浮き上がり、腰と腰は固定されたままです。 最も重要なことは、運動中に腰をアーチ状に曲げたり、腹部や会陰を引き締めたりしないことです。 これらの演習は、少なくとも週に3回行う必要があります。 仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、足を曲げ、足を地面に置き、足と膝を腰の幅に応じて離し、腹筋を収縮させ、腹膜を締め、腰椎を保ちながら肩を外してバストを上げます。しっかりと固定します。地面に置き、首を引っ張らないでください。 代わりに、こめかみに手を置くこともできますし、お勧めします。 開始位置への復帰は、筋肉の収縮と緊張を維持しながらスムーズに行う必要があります。実行速度は遅く、一定です。 上がったときに息を吸い、開始位置に戻ったときに息を吐きます。 一連の8から始めます。これは、5回繰り返します。初めての場合は少なく、運動が簡単すぎる場合は多くします。そして、2つのセットの間に10秒間休憩します。 次に、セットの数を増やします。 仰向けになり、お腹を押し込み、脚を垂直にし、会陰を締め、足を曲げ、腕を伸ばし、肩をスムーズに上げ、手で足に触れてみます。このエクササイズを行うために、あまり背中を上げる必要はありません。 腹筋の収縮を維持しながら、上昇と開始位置への復帰をスムーズに行う必要があります。 上がったときに息を吸い、開始位置に戻ったときに息を吐きます。 一連の8から始めます。これは、5回繰り返します。初めての場合は少なく、運動が簡単すぎる場合は多くします。そして、2つのセットの間に10秒間休憩します。 次に、セットの数を増やします。 仰向けになって、足を上げ、膝を曲げ、太ももを垂直にします。 そして、吸入しながら、最初に足を動かさずに、腕を前に出し、肩を持ち上げ、片方の足を下げ、腕を前に置いたまま、そこに上がってからもう一方の足に切り替えます。より高度な人は彼らの手をたたくでしょう。 開始位置に戻ります。 この高度なレベルの運動は、速すぎずにスムーズに行う必要がありますが、何よりも腹筋の収縮を求め、会陰を絶えず圧迫することによって行います。 5セット4セットから始めて、エクササイズが難しいと思われる場合は少なく、簡単すぎると感じた場合は増やします。 セットの合間に少なくとも10秒間休憩してください。 次に、セットの数を増やします。 コンピュータの画面の前に長時間座っていると、時には足を組んで座っていると、しゃがむ傾向があるため、直立して座ることができません。これは、背中の問題や坐骨神経痛の原因となることがよくあります。 だからあなたは時々起きて、少し歩いてストレッチしなければなりません。 足を地面に置き、可能であればフットレストに置くように注意してください。 荷物の近くで、意図した移動方向に立ってください。 バランスをとるために足を離し、指だけでなく手でしっかりとオブジェクトを保持します。 反対側の角をつかみ、2本の腕の間で負荷のバランスを取ります。 対象物を持ち上げるときは、腹筋を収縮させ、脚を曲げて持ち上げる動作に使用することにより、背中をできるだけまっすぐに保ちます。 できるだけ体に近づけながら、けいれんすることなくゆっくりと持ち上げます。 肩と膝の中央に置いてください。 ねじったり横に曲げたりせずに持ち上げます。 全身を回転させながら、前に歩くか回転させます。 荷物の全重量で曲がる必要がないように、オブジェクトを隆起した表面に理想的に配置する場所を計画します。 地面に直接置くことは避けてください。 重いバッグを手に持ったり、投げたり、肩にかけたり、常に同じ側に置いたりすると、坐骨神経痛が発生することがあります。 ハンドバッグが体重の10％を超えてはならないことを知って、運ぶ負荷を減らすか、ハンドバッグをバックパックと交換してください。 かかとが非常に高い状態で長時間歩くことは避けてください。かかとの高さは3〜4 cmを超えないようにしてください。高い靴を履いて歩くと、体が前傾する傾向があるため、背中をくり抜くことでこの影響を補うリスクがあり、坐骨神経の炎症を悪化させる可能性があります。 太りすぎの人は坐骨神経痛に対して最も脆弱です。おそらく、体に負担をかけすぎて背中が疲れているためです。 再発性のシアチカに苦しんでいて太りすぎの場合は、食事を減らし、新鮮な野菜や果物をもっと食べ、ピザ、ハンバーガー、お菓子、ケーキ、パン、脂肪分の多い食品、加工食品を避けてください。 ストレスは背中にも影響を与える可能性があります。多くの場合、坐骨神経痛の直接的または間接的な原因の1つです。 食事を減らしても、オフィスで正しい姿勢を保ち、重い荷物を運ばないようにしながらも、良い靴を履いて歩いているときでも、定期的なストレスにさらされると坐骨神経痛に苦しむ可能性があります。 パニックやストレスの場合は、あなたの状態とあなたの痛みを和らげるこの運動をするために時間をかけてください。 目を閉じ、地面に横たわり、膝を胸の近くに曲げ、両腕で脚を支えました。お腹から静かに呼吸します。 これを行うには、胸郭をあまり動かさずに、鼻から深くゆっくりと息を吸い、できるだけ肺を満たします。 肺が空気で満たされている状態で、少し休憩してから、口から息を吐きます。 もう一度この息を吸って、できるだけ長くこの位置にとどまり、首を背中に合わせるように注意してください。痛みを和らげ、治癒を促進する運動
2-演習n°1
3-演習n°2
4-演習n°3
ウォーキングは l最高の背中のエクササイズの1つ.
5-歩く
坐骨神経痛の場合は暑いですか、寒いですか？
コールド
ホット
6-冷凍エンドウ豆の袋またはアイスキューブバッグ
その後、持続的な痛みの場合：
6-湯たんぽまたは加熱パッチを使用して腰を加熱します
7-加熱バームで腰を優しくマッサージします
自家製暖房バームのレシピ
8-お風呂
お風呂から出る
服を着る
坐骨神経痛の痛みを和らげる湿布9-粘土湿布
10-キャベツの葉の湿布
11-ジュニパーエッセンシャルオイルを使った温湿布
12-マスタード湿布
飲むハーブティー
13-メドウスイートティー
坐骨神経痛：再発を避ける
14 -VSrCH
n°1を実行します。
エクササイズn°2
エクササイズn°3
15-オフィスでは、姿勢に注意してください。
16-重い物を持ち上げるときは注意してください
17-ハンドバッグに気をつけろ
18-良い靴を履く
19-太りすぎに注意してください
ストレスと戦う
20-抗ストレスおよび抗坐骨神経痛運動
