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すぐに3ポンドを失うためのヒント

少し動いて一日中おやつをするだけで、それしか見えません。体重が増えました。はい、スケールはそれを確認するためにあります、私たちは体重をかけました!そう 失う方法 最も 早く 可能 3キロ 監禁中に撮影。すぐに体重を減らすための10のヒントを発見してください。

すぐに3kgを失う方法

1-すぐに体重を減らすには:

-ぬるま湯と半分絞ったレモン

朝起きたら、足をベッドから出したらすぐに、半分絞ったレモンを加えたぬるま湯を飲みます。

トランジットの主権者であるこのビタミンドリンクのおかげで、一日中体調を整えることができます。

-1リットル半の水

水は食欲抑制剤として作用するだけでなく、あなたの通過を改善するだけでなく、あなたが 毒素 体から。

-メドウスイートハーブティー

水に加えて、3杯の30分前に1日3杯のメドウスイートティーを飲みます お食事。

カップに、スプーン一杯の乾燥した葉と花の上に沸騰したお湯を注ぎます。

10分間浸します。

-イェルバマテ

パラグアイ、ブラジル、アルゼンチン、ウルグアイ原産のイェルバマテは、セルライトとの戦いや脂肪の燃焼で定評のあるミネラルが豊富な植物です。

鍋に、25gのマテ茶に1リットルの冷水を注ぎます。

沸騰させてから鍋を火から下ろし、冷水を少し加えて3分間放置します。

食事の前に、食欲を減らすために:

- 濃いコーヒー

テーブルに座る30分前に、無糖の濃いコーヒーを飲みます

-リンゴ酢

の前に お食事、 スプーン一杯のアップルサイダービネガーを飲みます。

酢は、希釈されているかどうかにかかわらず、満腹感を与えます

2-すぐに体重を減らすために、特に食べる

-水で調理した、または蒸した緑の野菜。

あなたの3ポンドをすぐに失うために、あなたの食事は70%の緑の野菜で構成されるべきです。

-果物の

- 魚

- 赤身の肉

-殻から取り出された卵

-低脂肪ヨーグルト(スプーン一杯の蜂蜜で甘く)

3-すぐに体重を減らすために、真剣に減らす

-コールドカット:ハムとソーセージ..。

-ワインまたはアルコール

-前菜前菜:アーモンド、クラッカー、ピーナッツ、カシューナッツ、オリーブなど..。

-甘い飲み物(ゼロと書かれていても)。

-ハンバーガー

-菓子

-でんぷん質の食品:ジャガイモ、レンズ豆、パスタなど。

-チーズ(低脂肪カッテージチーズを除く)

-フライドポテト、その他の揚げ物。

-アイスクリーム、さらにはシャーベット

- パン

-ペストリー、パイ、さらにはクロワッサン。

-ピザとキッシュ

-ソースの料理、またはバター、マーガリン、油で調理した料理

-既製の工業用料理

-砂糖と菓子

-バターを塗ったトーストとモーニングジャム

-脂肪の多い赤身の肉

4-すぐに体重を減らすには、砂糖をあきらめます

砂糖はダイエット中は非常にカロリーが高く(1グラムあたり4カロリー)、乱用しないでください。

絞りたてのレモン、またはアスパルテームで甘くした低脂肪ヨーグルト、さらには蜂蜜を手に入れましょう。

砂糖代替品を使用するよりも、低カロリーの砂糖(本物の砂糖と混合代替品)を好みます。

シュガーレスキャンディーを吸います。

レーズンをいくつか食べます...しかし、バッグ全体ではありません!

5-すぐに体重を減らすために、あなたの好みやあなたの人生に合った食事療法を採用してください

食事が友達とのお祝いであり、十分な意志力がある場合:

-「半分少ない」ダイエット

ハーフレスルールは、あなたがすべてを取るが、あなたが通常食べる料理の半分を残すことを意味します。この非常に効果的な体制により、遺言以外の問題を引き起こすことなく社会生活を維持することができます。

レストランで食べるなら

-別の体制

同じ食事で、野菜だけを食べるか、タンパク質(肉または魚)またはでんぷん質の食品の一部と一緒に食べるだけで、乳製品は食べません。

食事中は、タンパク質を乳製品、砂糖、豆類、でんぷん、シリアルと混ぜないでください。

そして、間違えないように、例えばタンパク質を一日中食べ、次は野菜を食べましょう。

または、朝はシリアル、昼食はタンパク質、夕方は野菜や果物だけを食べて食事を作りましょう。

そしてもちろん、脂肪の多いものや甘いものはすべて排除してください。

一人で食事をするなら

-シングルフードダイエット

食事を スープは脂肪を食べる、またはパイナップル、または 弁護士、しかし他には何もありませんそして、私たちはその日の他の食事を明るくします。

-私たちが夜に若いダイエット

非常に効果的ですが、少なくとも最初の数日間は適用が困難です。

私たちは普通に食べますが、午後3時以降はすべての食物の吸収を停止し、朝はほとんど、特に甘くないものを食べます。

すぐに3ポンドを失うためのヒント

6-体重を減らすには、料理しますが、別の方法で

ビタミンを含むバランスの取れた食事をとることは、素早く健康的に体重を減らす秘訣です。

これをする :

-ソース、バター、または油で調理する必要がありません

無脂肪のキャセロール皿を追加して少量の水で食品を焦がすか、焦げ付き防止の鍋を使用します。

- あなたの 料理 アロマ・ハーブ

魚、肉、野菜をバターや油で調理する必要はありません。

それらは、塩が多すぎず、芳香性のハーブで強化された、ホイルホイルで焼かれたおいしいものになります。

-家族や友達と

料理をしている場合や、友人や家族と一緒に食事をする場合は、引き続き食事を軽くしてください。

脂肪のないすべての人のために調理します。

プレートにオリーブオイルを少しずつ加えるか、側面にソースを持ってきてください。

-あなたをサポートします サラダ軽いソース

マヨネーズとビネグレットソースをしばらくあきらめて、次のおいしいソースを採用します。

-大さじ0%のカッテージチーズと大さじ1のマスタードを混ぜます。

-または、通常のビネグレットソースを少量の水で希釈します

-または、パラフィンオイル、レモンジュース、ハーブを混ぜます。

2週間で3ポンドを失うメニュー

朝目覚める

ホットレモンウォーター

朝ごはん

砂糖なしのお茶1杯

オートミールまたはヨーグルト+小さじ1杯の蜂蜜

果物1個

ランチ

生野菜で作ったサラダ:トマト、レタス、きゅうり+

-固ゆで卵

または

-鶏の胸肉

または

-魚

-果物の一部

夕食をとる

- スープ

-カッテージチーズ+小さじ1杯の蜂蜜。

厄介?

ほんの一握りのレーズンをどうぞ。

7-すぐに体重を減らすには、噛む

よく噛んで、できるだけ長く、飲み込む前に一口ずつ噛んでください

8-すぐに体重を減らすために、食事の合間に間食をあきらめます

おやつへの衝動が感じられるとすぐに:

-シュガーレスガムを噛む

-歯を磨く

-飲料水、点滴、マテ茶1杯

-外に出て散歩する

-友達に電話する

-深呼吸して、外を散歩してください

-いじくり回したり、編み物をしたり、コンピューターで作業したり、掃除したりします。食べることを奨励するのではなく、手で何かをします。

スポーツはまた、の一部として理想的です 減量ダイエット.

9-すぐに体重を減らすには、移動します

あなたが優れたアスリートでない場合は、あらゆる機会を利用して運動し、可能な限り移動し、エレベーターよりも階段を好み、車や公共交通機関よりも歩いて、徒歩ですべての短い旅行をして、走って、ジャンプして、森の中を散歩したり、縄跳びをしたり、走ったり、スポーツをしたり、毎日少しずつ身体活動のセッションを長くしたりします。

10-必要以上に体重を減らそうとしないでください。

船外に出ることは避けてください。

あなたがあなたの目標を達成したとき、あなたが持っているとき 薄い3キロ、 それらを取り戻すことを避けるために、警戒を続けてください:あなたの 食物 野菜や果物が豊富で、身体活動を続けてください。